我们了解吗：办公室瘦臂小运动 瘦出纤细手臂

 

　　

　　经常有姐妹抱怨上班的时间太长，没时间去健身房，但是减肥不一定要去健身房啊，在办公室和家里一样可以减肥的。今天介绍给大家的就是就地取材的快速瘦手臂方法，五个简单动作就能帮你手臂瘦一圈。

　　一、毛巾妙方

　　入门道具：一条小毛巾

　　练习场地：家里或者办公室

　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。

　　基本动作

　　1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

　　2、将左手从身后向上弯曲，也是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地往一起移动，直到右手握住左手。

　　3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。

　　4、坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。

　　5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，也就一天5分钟吧。

　　妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子了。

　　二、矿泉水妙方

　　入门道具：一瓶矿泉水

　　练习场地：办公室

　　基本动作

　　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　　3、每天做45次左右。可以不同次完成。

　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　三、伸臂妙方

　　入门道具：无练习场地：

　　基本动作

　　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　3、左右换边，如此动作每天做20次。

　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在Office练习。

　　第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。