爱美是女人的天性，每位产妇生完宝宝都想恢复之前的好身材，为什么这肚子就是回不去呢？很多产妇都会有此疑问。

想恢复好身材，就得明白这个“妈妈肚”是怎么来的，这除了怀孕期脂肪堆积，再就是产后子宫未恢复因素外，最大的问题就是产后腹直肌分离导致的。

产后腹直肌分离人群达90%几上，也就是10个产妇里有9个产妇会腹直肌分离（我也是）。这是因为在孕期，随着宝宝长大，准妈妈没有锻炼或是腹直肌弱的，就会向腹部两侧分离。

宝妈们要想解决腹直肌分离产生的肚腩，就要做一些练习。

呼吸推挤法：

宝妈仰卧在床上，双腿弯曲90度，双手放在腹部两侧，呼气同时收腹，双手向下推。用这种方式努力闭合腹直肌。每次5-10分钟，停5-10秒钟，每天最好做3次。这样更会有效果。

站姿收腹：

靠墙站立，双脚离墙30厘米，吸气、呼气，腰椎去贴墙面（避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁），之后，吸气还原。每组10-15次，做2-3次。

产妇每天可以多种呼吸，比如发出“丝丝、哈哈”等声音，会有意想不到的效果呢。再就是平板支撑也会有意想不到的效果。

各位宝妈，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭，就开始腹肌的锻炼，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失。

腹直肌分离不仅会有“妈妈肚”，还会给宝妈带来腰疼的毛病。若恢复不好，宝妈以后会经常腰疼。

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