腹肌应该是我们普通人谈论的最多的肌肉，也是大部分人最想拥有的肌肉。拥有漂亮的腹肌，不仅说明你的身材不错，也说明你是一个非常自律的人！因为能练出性感的腹肌，真不是一件容易的事，那得付出极大的努力才能做到！
腹肌与其他肌肉的训练方式还不一样，并不是我们直接锻炼它，就可以把它锻炼出来！腹肌还跟我们的体脂率息息相关！很多人不知道这个，所以会在锻炼腹肌的过程中，走很多弯路，导致努力半天，达不到自己想要的结果！
为了避免大家少走弯路，今天我就给大家分享一下锻炼腹肌的正确方法与顺序。我们想要拥有性感的腹肌马甲线，从整体上需要分两步走:
1.减脂，降低体脂率
减脂，这一步是非常重要的，决定着我们腹肌的显现！
腹肌本身就是我们身体的一部分肌肉，即使你不锻炼它，它也是存在的。我们平时看不到它的主要原因就是我们的体脂率太高，腹部脂肪太多，太厚，把原本存在的腹肌都遮住了。就好比下图一样:
而如果我们想要看到腹肌，让腹肌露出来，首先必须把腹肌上面的脂肪减掉！减去脂肪的过程就被称为减脂！
各位男同胞通过减脂，把体脂率降到15%时，腹肌才能露出来，如下图:
各位女同胞想要看到腹肌轮廓，体脂率至少要降到20%，如下图:
所以，如果我们想要锻炼腹肌，第一步就必须先减脂，先进行全身减肥，（如果你本身就是瘦子的话，可以跳过这一步）让自己体脂率降下来，让自己的腹肌轮廓露出来！
2.虐腹，进行针对性腹肌训练
我们理想中的腹肌肯定是腹肌发达，线条清晰，轮廓分明！但是不经过训练的腹肌是达不到这种效果的。所以我们必须进行虐腹训练，针对性的锻炼腹肌，只有这样我们的腹肌才能达到想要的效果！
所以锻炼腹肌这一步也同样重要，不可缺少，这是雕塑腹肌形状的一步！
虽然让腹肌显现需要减掉肚子脂肪。但是却没有专门减肚子脂肪的方法！因为我们减脂都是整体性，全身性的，并没有局部减脂的方法！当我们整体瘦下来的时候，腹部脂肪自然会变少！
想要快速的，健康的，有效的减掉脂肪，我们必须做好两个方面的工作，一个是饮食方面，一个是运动方面！二者相辅相成，互相配合，从而让我们取得更好的减肥效果！
跟大家分享一些控制饮食方面的建议，根据我的这套建议安排自己的饮食，既能保证营养摄入均衡，又能达到控制热量的目的！
以上就是关于饮食方面的建议，希望大家可以严格的做到，控制好自己的饮食！
在减肥时，运动的选择也是一门学问！我们主要选择对减脂效果好的运动，而不能选择对锻炼肌肉好的运动！
像俯卧撑，深蹲，仰卧起坐等运动，都属于力量训练，就是对锻炼肌肉好的运动，但是对减脂效果很差。所以减肥时，我们不能以这些运动为主。
要选择像跑步，跳绳，游泳，快走，骑车，打球，跳刘畊宏减肥操之类的运动。这些运动是对减脂效果好的运动！选择适合自己的一种运动，每周运动上4到5次，每次运动40到60分钟左右！不过我建议大家选择快走，与跑步！
想要锻炼出发达，有型的腹肌，虐腹训练必不可少，这是进行腹肌塑型的关键一步！腹肌训练没有多复杂，主要就是通过腹肌训练动作，来锻炼腹肌！
下面我给大家分享几个简单实用的腹肌训练动作，在家里就可以做！
2.仰卧举腿
3.交叉触足卷腹
4.反向卷腹
5.V字卷腹
训练建议:
给大家在简单，明了的总结下锻炼腹肌的顺序，与过程:
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