空中瑜伽的极致优雅
如果你觉得空中瑜伽只是好看,那就错了!
空中瑜伽不同于空中舞蹈或杂技。它在悬吊工具的辅助下,支撑身体部分甚至全部的重量完成瑜伽体式,是在传统瑜伽基础上的进一步发展与革新。
空中瑜伽的练习不仅包含地面瑜伽的体式,而且包含需要借助悬吊工具完成的体式,能够拥有更多的力量与柔韧的体验。
空中瑜伽能带给我们的好处
1、可以激发我们发潜能。
2、通过空中瑜伽进行身体形态的塑造,真正满足你对于局部塑形的幻想。
3、可以通过吊床去帮助身体康复,真正解决实际问题。
4、还能解决你的失眠、焦虑和抑郁的状况等等。
空中瑜伽的适应人群
说得它这么神奇,那到底适不适合你练呢?有下面这些情况的小仙女们,更应该练起来!
空中可以解决生活中困扰我们的慢性疼痛与常见不适,适合产后人群、腰痛患者、办公室久坐人群、肩颈酸痛人群、脊柱侧弯与驼背人群、头晕头痛与易疲劳的人群等。
下面,我们就跟着维密超模雎晓雯的私人瑜伽教练——Rosie老师,一起来学习一些简单的体式吧~
四边形式
① 站立于中垂线前侧,双臂于吊床内侧穿过。
② 屈膝下蹲,将吊床置于肩胛骨处。腹部收紧,耻骨上提,坐骨下沉。双腿分开至自己的最大限度,脚趾尖与膝关节方向一致,双臂侧平举。
③ 吸气,上提胸腔。
④ 呼气,左脚掌内侧贴地,左膝跪于地面。
⑤ 吸气,回正。换另一侧练习。
大摆钟式
① 在四边形式动作的基础上,调整双脚间距至略大于肩宽,双臂平举。
② 吸气,腹部收紧,耻骨上提,坐骨下沉。
③ 呼气,推动身体向右侧,伸直左腿,踮起右脚脚尖。
④ 吸气,推动身体向前,伸直双腿,踮起双脚脚尖,收紧腹部、臀部。
⑤ 反方向练习。
阴阳斜板式
① 在上一个动作的基础上,调整双脚间距至与髋部等宽。
② 呼气,屈髋屈膝,身体向前推动。脚跟离地,髌骨上提,收紧腹部。
③ 吸气,臀部收紧带动髋部伸展,同时逐渐伸直双腿,伸展身体,呈斜板。你需要感受到足底、臀部及腿部外侧的发力。避免膝盖内扣。
④ 吸气,屈髋屈膝,身体向后推动。吸气时手臂带领身体伸展。掌心相对,伸展腹部,扩展胸腔。重复练习。
别在犹豫了,为了遇见那个更好的自己,赶紧学起来吧!
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