动作准备通过渐进性、特定的准备时期，让运动员从生理上和心理上对训练和比赛的需求做好准备的一种综合方法。它属于传统意义上准备活动或热身活动的一部分，但又与传统意义上的准备活动或热身不同。动作准备练习是一套新的训练模式和理念，一方面是通过建立和强化正确的动作模式，来使练习者形成正确的神经控制模式，另一方面通过动作整合来刺激练习者的外部感受器，提高协调性。动作准备作为一次训练课的开始部分，对接下来主体内容的练习起到至关重要的引导作用，是预防运动损伤和提高运动员竞技能力的训练手段之一，是指为满足运动员日常训练和比赛要求而设计出的一套系统的、有效的、个性化的练习方法。
EXOS体系中的的动作准备，NSCA中热身的RAMP原则，或是NASM中提到的热身准备，其实三个体系都是大同小异。三个体系中都存在一般生理热身，激活，动态拉伸，整合（或专项热身）。所以目前来看，主流的热身方式的逻辑基本相差不多，细化的话可能有些区别。
目前世界主流国家队，以及中国国家队相当一部分队伍都采用相似的热身逻辑，所以此套训练理念还是值得肯定的。
动作准备练习有激活、动态拉伸、动作技能整合、神经激活、四个部分组成，每个部分都具有针对性，并且相互联系，共同构成动作准备练习的完整体系。
以传统有氧运动进行，强调动作的专项性与训练项目相结合，以增加核心温度为重点。
如速度训练，前的慢跑。
但在运动中，深层肌肉动员较少或比较难以动员，大多数是表层大肌肉群来完成动作， 在控制稳定与缓冲阶段较为容易引发损伤，在动作准备练习中，通过特殊的练习方式，促使深层肌肉较为充分的动员，并在激活之后主动参与到运动中去。
如速度训练，前进行髋部的激活，以髋部伸展、直线前进、选择合适强度的负荷来进行。
目的是实现对关节和肌肉的拉伸以及提高机体温度、关节活动度，避免静态拉伸对运动表现的负面影响。由于提前预演了各种动作，对神经肌肉控制进行了预先准备，因此也有利于减少运动中代偿现象的出现，从而提高动作质量。
如速度训练前，进行最伟大拉伸，蠕动拉伸等动态拉伸训练。
动作技 能整合强调在身体整体动力链的参与下，建立起在神经支配下各运动系统之间的联系，使得身体各环节有序地组合运动，从而强化正确的动作模式。
如速度训练前，进行踏步，蹦跳的整合动作训练。
神经激活练习可以提高运动员神经系统的专注度和参与度，使大脑反应速度加快，提高中枢神经系统的兴奋性，能够增强运动中枢间的相互协调，使机体在神经系统的控制下，协调、有序、准确地完成动作。
一般以运动基本姿势为基本起始动作，进行快速反应和快速移动练习，力求在最短的时间内快速完成动作。
如速度训练前的单脚跳跃，快速抬腿练习等。
动作专项性 - 关节运动，开链、闭链
动作方向 - 直线、横向、多方向
动作速度 - 慢、快
动作负荷 - 低、高
时间 - 一次1.5小时训练课的准备部分，练习时间应该控制在10-15分钟
强度 - 以中、低强度为适宜，基本无间歇
激活 - 选择2-4个动作、1-2组、10-15次重复，可以使用弹力带等工具
动态拉伸 - 选择4-8个动作、1-2组、4-6次重复
动作技能整合 - 选择4-6个动作、1-2组、10-15米距离
神经激活 - 选择4-6个动作、1-2组、5-15秒
良好的热身准备是训练的基础，希望大家不要忽略热身的重要性，相当一部分损伤都发生于热身不充分的情况下，而好的热身不仅预防损伤的发生，同时还能提高运动表现。
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