学练太极拳的朋友,都知道要“开胯”,太极拳开胯秘诀,是每一位太极拳爱好者都渴望得到的“法宝”,也是太极拳入门的关键一步。
有拳友留言问:怎样开胯最快?
小编认为:绝大多数专门的开胯训练方法,都存在两个弊端:
一是开的不全面,把腰劲视为胯劲,对胯的结构以及运动原理认知有限或者无能为力。
二是执拗于压腿,下叉或者溜腿的练习,通过练习虽然也可以达到活胯的作用,但是忽视了劲力的开发。
所以,类似以上训练,效果会有,但效率很低。
对开胯的概念有疑问的,查看视频《胯的运动模式》
针对开胯来说
1.固膝定脚
胯不开,第一个元凶是膝和踝,许多人练拳时摇来晃去,膝和踝关节太勤快,动个不停,造就了胯的懒惰。严重时导致膝盖疼痛甚至病变。
不信?
我们做个小游戏,
第一步,挖一个深坑。
第二步,跳进去。
第三步,埋土到大腿
第四步,转个身……转不动?使劲!动了没?是不是在动胯?
不明白?继续填土,直到明白为止。。。
1.固定膝盖,固定胯。
限制脚和膝盖的活动范围,可以迫使胯上各关节加大活动范围!
所以,固定脚和膝盖是开胯的第一原则。
脚如何固定呢?
按陈照奎前辈的说法,就是脚落地生根,不拧搓,不拔根(脚后跟离地),不喝风(脚两侧离地),还不明白的话,就用胶水把脚粘到地上体会一下。
膝盖如何固定呢?
时刻保持前后运动状态,切忌左右拧摆。
2.重心多移
无论是向哪个方向开步,一定要多移重心。
什么是多移?就是移到最大范围,感觉承受不了为止。
只有尽可能多移,才能最大限度地拓展胯上关节的活动范围。
但是,多移重心有三个前提不得违背:一是固膝定脚,二是立身中正,三是裆的运行路线要接近直线。
3.三个“前”
头朝前!
膝盖朝前!
脚尖朝前!
为什么反复强调这三点?
为了开裆!绝大多数人都是外八字,前裆常开而后裆不常开,所以陈氏太极拳有“前开三尺,不如后开一线”之说。
4.横向开步脚要齐,纵向开步要控制角度。
左右横向开步时,两脚尖要在一条直线上(说两脚跟也行,只是没有脚尖方便观察),这是为什么?
见过螃蟹爬行吗?如果螃蟹要开胯完全可以无视这一条。
在日常走路时,我们都是前后迈步,所以髋关节在前后方向上的活动已经不少了,所以在练拳时要刻意加强有左右(横向)上的活动。
前后开步也是同样道理,一定要有一定的横开角度,控制在35度到50度之间比较理想。
5.立身中正
开胯,是一种骨骼的相对运动。什么是相对运动?就是物体相对于参照物的位置连续变动。
髋关节由髋骨、股骨构成,想要拉开活化髋关节,要么髋骨A静止,股骨B运动,要么股骨B静止,髋骨A运动,二者相对位置变化越大,则开胯的效果越好,
保持上半身的不偏不倚,就能确保髋骨处于相对静止状态,腿向四面八方运动时,股骨相对于髋骨的位移就大,拉开活化髋关节的效果最佳。
如果上半身摇来晃去,倾斜歪扭,髋骨和股骨的相对位移会减少很多,开胯的效率自然随之降低。
6.低架
从理论上讲,架子越低,髋关节的受力和活动范围也会越大,可以促进开胯。
但是,采用这种方式有一定风险,要握好两点:一是臀部不能低于膝盖,二是一定要遵循固膝定脚的原则。如果做不到,不但起不到好的开胯效果,反而会伤害膝盖。此外,年长者不宜。
7.相信照做,贯穿始终。
这也算一条?
对!
而且,这是最为关键的一条。
方法有了却不照办,没有效果就谁也怨不得了。
太极拳开胯具体的动作细节是精细的,科学的,高效的方法,需要在专业的有经验的老师指导下进行训练。
典传筋骨开发系统,专业的筋骨训练体系,专项盘练身体重要运动关节,大筋,以及内脏,对太极拳开胯的训练有着全方位的,科学的教学指导,专业教练团队一以一辅导、定会助广大太极拳爱好者步入开胯捷径,找到开胯的秘诀,快速提升自已的太极水平和层次。
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