如果不能保证每天充足的睡眠，时间长了便会让你的身体健康付出代价。睡眠不足会让你的精神无法集中、记忆里减退、甚至变得肥胖。而且他还会让你起床去去健身房锻炼变得更加困难，长期导致恶性循环。
其实失眠是每个人都要经历的事情，随着年龄的增长，你的睡眠时间会逐渐减少，或许年轻人会认为这是一件好事，因为这意味着你将有更多时间去做其他事情。但当它真正来临时，可能会带给你预料不到的焦虑。
我们都知道咖啡、茶一些含咖啡因较高的视频不宜在睡前使用。它们会刺激你的神经，让你保持兴奋状态难以入眠。但其实也有一些东西是有助于你的睡眠的。今天MH就为你介绍8种生活中常见的食物，平时多吃一些可以帮助你有更好的睡眠。
01 08
核桃
核桃中含有褪黑激素，这种激素会让你感到困倦。
“当夜幕降临时，你的身体会产生褪黑素，但是吃一些含有褪黑素的食物也会让你感觉更加镇静，”医学博士克里斯托弗·温特说。他是男性健康睡眠顾问。
他说，试着在睡前一两个小时吃点零食。除了核桃，葵花籽、酸樱桃和香蕉都是少数天然含有褪黑素的食物。
02 08
大马哈鱼
这种肉质粉色的鱼是omega-3脂肪酸的主要来源，一份睡眠研究期刊将这种脂肪酸与深度睡眠联系起来。虽然这项研究是在儿童身上进行的，但专家们说，这些发现可能也适用于成年人。
专家们并不完全理解其中的原因，但摄入足够的omega-3脂肪酸可以增强褪黑素的睡眠促进作用。
许多其他的海鲜也含有omega-3脂肪酸，如鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼、牡蛎、海鸟、虾、龙虾、金枪鱼和鳕鱼。如果你不喜欢吃鱼，你也可以在奇异籽、亚麻籽、芸豆、鸡蛋和鸡胸肉中找到这种物质。
03 08
白米
发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究表明，睡前4小时吃2.5杯白米饭可以帮助你更快入睡。当然，这可能对健身的人来说是绝不可能的。但其实吃少量的碳水化合物也会有帮助。温特博士说，部分原因可能是你的大脑利用碳水化合物制造神经递质血清素，促进平静和放松的感觉。
04 08
鸡蛋
它是少数天然含有维生素D的食物之一，最新研究表明，维生素D可能会影响你的睡眠。
最近发表在《睡眠》(Sleep)杂志上的一项研究发现，缺乏维生素D的男性比那些摄入足够维生素D的男性睡眠中断更多，睡眠质量也更差。原因尚不完全清楚，但可能是维生素D作用于大脑中在睡眠中起作用的部分神经元。
如果你不喜欢吃鸡蛋，其他含有维生素D的食物可能会帮助你入睡，包括野生鱼类和罐头鱼、牛肉或小牛肝、香菇和酸奶。
05 08
热牛奶
温特博士说，牛奶含有钙和氨基酸色氨酸，这两种物质是大脑产生褪黑素所需要的。色氨酸的其他来源包括蛋清、南瓜籽和火鸡。
大多数牛奶也含有维生素D，所以你也会得到额外的好处。加热后饮用，它的催眠效果可能更强。
温特博士说:“喝热饮料会提高体温。”“所以你的身体必须努力降温，而这种降温会引发睡意。”
06 08
腰果
四分之一杯的腰果能提供你每日所需镁的20%，而镁是一种矿物质，很多人都会摄入不足。这可能会导致睡前出现问题，因为缺镁与睡眠障碍和不宁腿综合症有关，后者经常在晚上发作，会让人很难入睡。肌肉中的神经会同时发出太多的信号，从而导致抽筋和腿部不安定。这就是为什么你会在两人一起睡的时候容易踹到别人的原因。
“镁在适当的肌肉收缩中起着作用，”温特博士说。其他重要的镁元素来源包括瑞士沙司、杏仁、菠菜和芝麻。
07 08
红薯
到了睡觉的时候，这些橙色肉质的蔬菜会带来强烈的刺激。一个中等大小的红薯含有542毫克的钾——大约是你每日推荐剂量的10%。冬天，像镁一样，钾能促进肌肉收缩以防止夜间腿部抽筋。
甜土豆还富含碳水化合物，你的大脑需要这些碳水化合物来制造能促进睡眠的血清素。
08 08
甘菊茶
甘菊中含有一些化合物，研究表明这些化合物可以缓解焦虑和压力，提高你真正入睡的几率，而不是整夜辗转反侧。
另外，就像热牛奶一样，睡前一杯热甘菊茶可以让你的体温升高然后下降，从而提升你的睡意。甘菊、西番莲和缬草等都是可以促进睡眠的草本植物。
以上这些其实都是通过食疗的方法来对你的睡眠进行辅助治疗，需要长时间养成食用这些食物的习惯才会有效。如果你已经失眠比较严重，或是断断续续失眠持续了一段时间了，建议你还是去医院寻求医生的帮助。
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