原创：小芳
治疗腰突症，最好的医生是自己
腰椎间盘 示意图
很多有腰突症的朋友喜欢打听：你是用那种方法治好的，他又是用哪种方法治好的？
也有很多治好腰突的朋友喜欢分享：用小燕飞不错，我就是这样治好的！蛙泳不错，能治腰突！吊单杠最管用，别的都不行！
可是，大家说的腰突，都是一模一样的吗？
可以这样说，腰突是一个非常常见的病症，但是，每个人的腰突，都有着独特的“病例”：
1.你形成腰突的诱因是什么？
2.你的突出处于哪个阶段，膨出、突出、脱出？
3.你的突出有没有并发症，腰椎曲度变直、增生、韧带肥厚、椎管狭窄？
4.你的症状是什么？是腰疼、腿疼，还是腿麻？
5.你的症状，是腰肌引起的，还是坐骨神经受刺激、压迫引起的？
6.平时生活的地方，湿气重不重、体内有没有湿气？
可以说，这些问题，没有谁是完全一样的。
现代社会，医疗和过去相比，已经有了极大的发展，腰椎间盘突出症，在中西医两个领域里，都有很深的研究。
但是，为什么现在腰突症依然这么难治？
其实很简单：因为被动的接受中西医治疗，接受的只是千篇一律的基础治疗。
从医者角度讲：医院通常不问病因、不问日常用腰情况、将原本是“一症一方”的腰突症，当成共性问题去解决，开的药都一样，这哪能治好呢？
从患者角度讲：自己对腰突了解不够，也不知道该怎么做，把“根治”的希望全部交给大夫、药物，到处寻访灵丹妙药。这，又怎么能治好呢？
腰部
很多朋友会反应：别说“XX方法”能治腰突了，我做了之后更严重了。
为什么别人管用的方法，在你那儿不管用了？这就是把腰突当成了一个所有腰部问题的代名词！你把别人的腰突，当成了自己的腰突，潜意识里，认为两个人的病症、病情、阶段、并发症、症状完全一样！所以，结果也必须一样！
可是，真没这么简单啊！
我们还是来看看，哪些常见锻炼，是你不能做的：
长期卧床、睡硬板床：
1.适合大多数腰突症；
2.脊柱侧弯、腰椎关节骨质增生不适合。
医学牵引（吊单杠）：
1.适合大多数腰突症；
2.腰肌劳损、及腰肌劳损引起的腰突症不适合。
腰部按摩：
1.腰肌劳损的朋友适合
2.其余腰突不适合，尤其是久坐引起的腰突症，通过按摩很容易加重病情。
倒走：
1.曲度变直、骨盆前倾朋友们适合；
2.其他腰突朋友，不如做康复锻炼；椎管狭窄禁止。
游泳（蛙泳）：
1.大多数适合；
2.寒热、体内湿气重朋友不适合，还会加重。
小燕飞：
1.作用主要是增强腰背肌、防止腰突症复发；
2.腰肌劳损、椎管狭窄不适合。
腰突
我们先来客观的谈一下根治，小芳相信，现代医学会不断发展，不断能够解决人类的病痛，但是我们终究不能抵挡人体的老化。
现实中，很多朋友都会问，这一个方法能根治吗，那一个方法能根治吗？
那么，你所说的根治，是不是这样的：永远不再复发？这辈子都不不会有病了？
那岂不是把人治疗成神仙了？
人，既然能患上一次腰突，说明自身有一些腰突的诱因，这些诱因不改变，一边治疗，一边持续伤害腰椎，还要求医生提供一种“根治”的方法，这叫不讲理。
所以，根治的第一步，就是从“根”开始，断掉腰突的诱因，比如有久坐习惯，以后坐半个小时就起来锻炼；经常腰部用力，晚上回家多用暖水袋敷一敷，缓解紧张的肌肉。
断了诱发腰突的“根”，再拥有强大的腰背肌，腰突还能找上你，那就奇怪了！
小芳，一直强调，最好的医生是自己，原因就在这里！
腰椎间盘突出 示意图
很多朋友把腰突症的突出物，当做治疗的对象，认为是突出物压迫神经了。
有这样想法的，请认真看下面的介绍。
1.无菌炎症
大多数的腰突症，其实都不是产生了实质性压迫，而是无菌炎症刺激了神经、肌肉所产生。无菌性炎症，是在髓核在突出纤维环的过程中产生的一种炎症。
这种炎症很喜欢潮湿的环境，也很喜欢去刺激肌肉、神经，让我们疼痛，也会形成“结节”，肌肉粘连，从而造成疼痛。
其实，不仅仅是突出过程会产生炎症，脊柱侧弯、曲度变直、增生等等，都会引发无菌炎症出现。
而这个无菌炎症，目前是无解的存在，中西医都没有药物能够杀死它，因为它是无菌的，没有生命的！
不过，不用担心。
我们不能直接杀死它，但是可以通过改善腰部环境，消除无菌性炎症的生存基础，就可以了。当然，改善腰部缓解，不是一朝一夕的，需要我们通过适合自己的康复锻炼，一步步改善腰部环境。
如果，真的是突出实质性的压迫了坐骨神经、马尾神经，基本上就是24小时症状都是在持续出现，任何保守治疗都不怎么起作用，这时候，越早手术，效果越好！
腰椎
2.腰背肌
有很多人，在体检的时候，显示腰部有突出，但是呢，他本人却没有任何症状。
这是为什么？
很简单，他的腰背肌一定很发达，让腰部始终处于一种不利于无菌炎症生存的环境。从这一点，我们要得到一个很重要的信息：强大的腰背肌，是防止症状复发的主力军。
如果你是一位腰突患者，恰好看到小芳这段话了，就摸一摸自己的腰背，用手抓一抓，看看是不是“脂肪很多”，基本上摸不到肌肉。
无论中西医，都非常重视康复锻炼，即使在做完西医手术，医生同样会交代一些康复动作，因为手术仅仅是切除突出物了，无菌炎症还存在，依然需要改善腰部环境来彻底消除症状。
腰背
3.腰椎曲度
很多人的诊断报告上，会写上腰椎曲度变直或者反弓的结论。但是大家都不太清楚这是什么意思，也不知道该怎么恢复。
人的记住从侧面看，不是一条直线，它有颈椎、胸椎、腰椎等弧度存在，腰椎曲度变直，说的就是腰部的弧度没了，呈直线了。
腰椎曲度变直，可能是腰突引发的，同样，腰椎曲度变直，也很容易诱发腰突。
尤其是久坐人群，腰突与腰椎曲度变直，基本上是同时存在的。
那么，该怎么恢复腰椎曲度呢？
目前没有一个特效方法，只能是通过拱桥法来康复，比如：后仰挺身、小燕飞、或者借助腰椎平卧板。
有的人会问，不是有正骨一说吗，正一下不就完了？
其实不是这样的，腰椎能承受的力度是有限的，而且每个人腰椎变直的曲度数值，也是不一样的，正骨大夫仅凭双手也没办法准确掌握原本的弧度，所以，这种方法根本行不通。
腰椎曲度 示意图
1.小燕飞
动作分解：采取平趴姿势，将手臂与腿部同时伸展，抬起；一组30次，一天2组。
作用：很多人神话小燕飞，也有很多人排斥小燕飞。客观的来说，腰椎依靠腰背肌来保护，小燕飞又是锻炼腰背肌的好办法，为什么不做呢？
当然，锻炼腰背肌方法也有很多，并不是仅仅有小燕飞，但是这种方法在家就可以，晚上躺在床上就能做，简单方便有效，仅此而已。
小燕飞
2.臀部提升
动作分解：采取平卧姿势，将手臂放置于身体两侧，将双脚并拢，尽量靠近臀部；将臀部尽力抬起；一组30次，一天2组。
作用：小芳一直很推崇这个方法，也是自己经常做的一个锻炼，它可以维护腰椎序列、锻炼腰背肌、同时还能锻炼腿部，促进血液循环，是一个作用非常综合的锻炼方法。
臀部提升
3.腰部后仰
动作分解：采取站立，双脚分开，双手放于腰部，支撑；尽力后仰腰部，做的时候注意力度，不要太猛，慢慢来。一组15次，久坐半小时之后，做一组。
作用：这个动作主要是恢复与维持腰椎曲度的，非常适合久坐人群。
腰部后仰
4.直腿抬高
动作分解：采取平躺姿势，将患侧的腿部尽力逐步抬升；一组30次，一天2组。
作用：通过活动臀部，可以松解臀部以及大腿周围的“肌肉粘连”消除疼痛，同时能够促进腿部血液循环，舒缓坐骨神经。
相信腰突朋友对这个动作都不陌生，去医院就诊，无论中西医，都会让我们用这个动作，测试一下腰突症的程度。其实，它不光能测试，还能帮助我们锻炼呢！
直腿抬高
腰突，是一个件让我们非常沮丧事情。正值人生的大好时光，遇上了它，折磨我们的身体不说，还让我们对生活产生很大的负面情绪。
其实，我们人生当中遇到的困难，仅仅是腰突一件事吗？
成年人的生活，谁不是依靠“坚强”二字在奋力支撑？何况，还有很多人通过自己身的学习、努力，治好了腰突。这些人里面，应该有你呀！
一个好的心态，是我们治疗腰突的基础，想要战胜腰突，就从改变心态开始，它不仅打不到我们，还会让我们更加坚强！
加油吧！祝福你！
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