这几条关于糖尿病的冷知识，帮您科学控糖，减轻“甜蜜”的负担

在我国

每10个成年人中就有1个糖尿病患者

每3个成年人中就有1个糖尿病前期

随着生活水平的提升

糖尿病患者还有逐年增多的趋势

因此，关注糖尿病

对我们的健康至关重要

下面这些关于糖尿病的冷知识

您知道吗？

一

空腹8小时以上，血糖才准确？

空腹血糖要求空腹8个小时以上，所以很多人为了测血糖常常前一天晚上早早吃完饭，就等着第二天检查。

但其实，研究显示：空腹时间过长，测的血糖也不准确！

如果测量时间过了早上10点，则属于超空腹状态。空腹时间超过14小时，很容易出现低血糖，尤其对使用长效胰岛素或是长效的口服降糖药物的糖尿病患者。

此外，空腹时间过长，肝脏产糖会有不同程度增加，也会出现血糖升高的情况，导致测量结果不能反映日常的血糖状态。

因此，来医院进行空腹血糖测定最好于清晨8~9点间测量。

二

测空腹血糖，啥都不能吃？

有些患者听说空腹血糖啥都不能吃，索性药也不吃了，水也不喝了。但其实，这是错误的做法。

测量空腹血糖时，如果口渴可以少量喝水。同样有高血压的患者也应该按时服用降压药。不过，食物确实是不能吃的！

三

吃饱才开始计时餐后血糖？

餐后2小时血糖是糖尿病患者重点关注的一项指标。很多人吃饱后就开始计时，但其实餐后血糖应该从吃第一口饭开始计时。

每个人吃饭时间不同，有的人一顿饭吃1小时，有的人15分钟就搞定了，这中间产生的差异就会让餐后血糖不准确，所以一定要弄清测量时间。

四

空腹血糖正常就不是糖尿病？

不少糖友每年都会体检，空腹血糖正常，偶然查了一次随机血糖或餐后血糖，吓了一跳，竟然比正常值高！

大多数人患病初期，都是先出现餐后血糖升高。人体进食后血糖会逐渐上升，胰岛应对餐后血糖高峰的能力下降了，所以餐后血糖先升高。但是对于空腹血糖的调节还能应对，所以空腹血糖正常。

所以，空腹血糖正常并不是就没有糖尿病的风险了。

五

天气变冷也会影响血糖？

是的。天气凉了，血糖可能也会受到影响，只是大多数人的变化并不明显。

随着体内激素的微小变化，天气凉了，糖尿病患者的“胃口”也会比热天好很多，随之血糖也会有微小的变化，但不用太担心，若血糖变化明显，及时寻找医生适当调整治疗即可。

预防糖尿病的饮食建议

1

全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险

①可以小米、玉米、全麦粉等为主。

②成年人每天摄入量48~80克。

③糖尿病高危人群每天摄入量85~270克。

2

蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果

①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。

②每天摄入200~350克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。

3

含糖饮料，能不喝就不喝

每天多喝一份（250毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。

4

肉虽好吃，一定要适量

①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。

②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。

5

少油少盐，牢记心

①建议每天食盐摄入量不超过6克。

②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克。

③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。

6

食不过量

①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少400~500千卡。

②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。

来源 | 全民健康生活方式行动，人卫健康，腾讯医典