科普贴：教你食补各种维生素

　　有报告显示，超过80%的中国居民维生素B1和维生素B2摄入不足，由于现代人的饮食习惯，导致摄入的维生素不足。俗话说，与其吃药，不如“食补”。送你一份补充维生素的饮食清单，让品质生活从健康饮食开始。

维生素A

肝脏：每月1到2次

每次少于2两

蛋黄：每周4到7个蛋

一天超过2个蛋也没关系

橙红色果蔬要经常吃

薯类：50-100克 

建议占主食的三分之一

深绿色蔬菜一天半斤

维生素B1

燕麦 红豆 黑豆 紫米

每天吃全谷杂豆50-150克

建议占主食的三分之一

瘦猪肉：每天平均1-2两就够了

维生素B2

奶类：每天至少300克

动物性食物

全谷杂豆

维生素B3

鱼禽类瘦肉：每天平均1-2两就够了

蘑菇花生酱

维生素B6

绿叶蔬菜 菌菇类 豆类 鱼禽瘦肉

叶酸

深绿色叶菜多多益善

新鲜水果

维生素B12

鱼禽肉 蛋 奶

维生素C

新鲜蔬菜一天1斤

新鲜水果一天半斤（1-2个拳头大小）

维生素D

肝、蛋黄、深海鱼（小心别过量）

保健品额外补充

维生素E

坚果：每天一小把，约15克

维生素K

纳豆：风味独特，不妨一试

　　所以，日常饮食中一定要避免暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，营养均衡吃好每一餐，为健康活力与品质生活加油。