5个动作，虐爆上半身各肌群！这个夏天，让你的肌肉撑爆T恤
人与人的相遇，相识，相知都是缘份，缘分让我们聚在一起。但通过茶而结成的缘份，多少带了点“道”的韵味。无论相识与否，无论交往如何，凡聚在一起便坐而品茶。
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来自Brandan Fokken的
- 将绳索附件连接在高位滑轮上，然后采用中立握姿（掌心相对）。
- 躯干直立，并略微向前倾斜，使上臂靠近你的身体且垂直于地面。前臂自然放松陪，这是动作的起始位置。
- 收缩肱三头肌将绳索压到其碰触到大腿且手臂完全伸直（垂直地面）并呼气。上臂要始终保持静止并靠近躯干，只有前臂移动。
变化：这一动作有许多变化。例如，你可以使用一个曲杆、V形杆（大拇指位置会高于小指位置）或直杆。- 身体直立，双手各持一只哑铃，双臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。抬头挺胸，目视前方。这是动作的起始位置。
- 上臂保持固定，收缩肱二头肌，前臂向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。弯举的过程中旋转手腕，是掌心最终向后。
- 在顶端稍适停留，感受肱二头肌的收缩，然后再将哑铃放回起始位置，同时吸气。
- 双手各持一只哑铃，手臂向下自然垂直，肘部略微弯曲，掌心相对。这是动作的起始位置。
- 将手臂向身体两侧上举，同时呼气。直至肘部与肩等高，手臂几乎和地面平行。
- 在顶端稍适停留，然后将哑铃缓缓下降回初始位置，同时吸气。
变化：这个动作可以做单臂版本，也可以使掌心朝后而不是相对。- 手掌向前以适合的方法抓握引体向上杠杆。抓握时注意：宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。
- 双臂在前方伸直，抓紧杠杆，身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸。这是动作的起始位置。
- 向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至杠杆碰到上胸。在进行着部分运动时吐气。提示：在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉。在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动。前臂应仅抓握杠杆，没有其他动作。
- 在收紧状态1秒后，开始吸气，并缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。
- 如果你以前没有做过引体向上，力量不够完成这个动作，可以使用引体向上机作为辅助。引体向上机会利用机械的力量来帮助你推动身体。
- 没有引体向上机，可以让辅助员扶住你的双腿，也可以起到辅助作用。另一方面，熟练后可以利用配重腰带为你增加配重。
- 不推荐到颈后的变化版本，因为会难以完成动作循环，杠杆拉至颈后会造成过度伸展。
- 做出俯卧撑的准备姿势，脚尖着地，双手刚好处于肩膀下方，身体应尽可能的挺直，头部保持自然挺直，这是动作的起始位置。
- 让肘部下降，身体尽可能的朝向地面降低，但不要碰触到地面。保持身体尽可能的挺直。你的肘部应该指向后方，身体在最低点的时候大约呈90度。
人与人的相遇，相识，相知都是缘份，缘分让我们聚在一起。但通过茶而结成的缘份，多少带了点“道”的韵味。无论相识与否，无论交往如何，凡聚在一起便坐而品茶。
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