随着快节奏生活的发展，很多的朋友都出现了腰腿疼痛的现象。腰椎有五块骨骼，腰椎间盘突出则可发生在各个节段，但临床上以腰4～5、腰5～骶1为最易突出的部位，其中以腰4～5最为常见，腰5～骶1次之，前者占总数的60%左右。
腰突的常见表现：
1.背部疼痛
一般来说腰疼会先于大腿疼痛，还有一点是疼痛在前期多半是间歇性的。
2. 腿麻发软
下半身和腰部相连，很容易出现伴随症状，下半身会出现抬腿没有力气，而且在走路的时候会出现突然腿软。
3.腰背出现僵硬感
腰上会逐渐觉得僵硬，躺到床上休息一会儿之后这情况会出现缓解的迹象，但是当你再继续下床活动的时候这种感觉就又会出现，反反复复的。
生活中常见的食材是缓解腰突疼痛的好帮手：
生姜，多年生宿根草本。有芳香和辛辣味。叶子列，披钍形至条状披针形，长15-30厘米，宽约2厘米，先端渐尖基部渐狭，平滑无毛，有抱茎的叶鞘；无柄生姜性微温，具有解表驱风散寒、温中解毒的作用。生姜中含有一种姜辣素，对心脏、血管有刺激作用，能使血管扩张、血液流动加速，使全身感觉温热、出汗等。
下面就来看下生姜该如何使用。
1、生姜+山药
原料：七大片山药片，七大片生姜片。
制作：用石臼捣成糊状，再用蜂蜜少许调匀，每天晚上敷到疼处两个小时，皮肤好可以时间长点。把药敷到痛处，睡觉时平躺，药与不适处紧密接触更好。晚上九点敷上去，到第二天早晨再拿下来。
2、生姜+茄根
原料：鲜姜1块，用刀拍开；带须的大葱根三个洗净；茄子根、辣椒根切成段，各取一把;大蒜一头去皮；花椒一小把；透骨草一把；防风一小把；艾蒿或艾叶一把。以上材料，一齐放在锅里熬水，尽量多熬。
3、生姜+鲜葱
原料：用生姜、鲜葱、芫荽各 30 克 ，石菖蒲 15 克 ，共切碎捣烂，加白酒 50 毫升，调匀敷患处。
4、老一辈常用中药外敷法：
有了腰腿疼痛的朋友，除了在饮食上注意调理，当然我们还有解决腰椎病的办法。比如使用中药外敷法解决，其中最受广大患者欢迎的是—苗草，古方帖，它具有通经散结、活血化瘀、止痛消肿、祛风除湿等作用，它可以帮助打开韧带的粘连，消除无菌性炎症，还可以帮助我们缓解对神经的压迫，恢复受压的血管，疼痛逐步消失。
含有的红花，当归，血竭，三七等多种药材都有清热解毒，消肿止痛的作用。外敷在疼痛部位，使身体能够更好地吸收，通过透皮吸收，可以说对于腰腿关节疼痛的恢复达到一个理想的结果。已经大数据分析，能够解决九五成以上的腰部痛问题，而且也被医学研究会所及食药监局充分认可。随着社会科技的发展，网络也发达起来，在网上就可以找到，十分方便！
三个帮助锻炼腰背肌的方法：
1. 倒走训练：倒走的时候我们要抬头挺胸，眼睛要直面前方，双手自然的前后挥动，倒走的速度不要太快。
2. 撑腰训练：双臂缓慢的往上举的同时要慢慢的呼气，然后双臂高过头顶，眼睛往上看，当感觉腰部达到最大限度的时候，双臂慢慢的放下然后呼气。
3. 悬垂训练：让自己的腰部和下肢处于放松的状态，让我们的身体的整个重量处于自然的下垂，这是为了让我们的身体得到牵拉的效果。
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