十年的跑步实践经验告诉我：
跑步并不是穿上跑鞋就可以跑的，这是跑步的大忌！
跑步前的热身运动，很重要！！！
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初心
跑步成了大家很容易去做的一项运动。我也跑步，并且坚持了十年，从开始每天5公里到现在每天10公里。
但和我一样坚持下来的并不多，在不变的跑道上，碰到的新面孔换了一波又一波。曾经我也疑惑这是为什么？
后来通过不断的了解明白，很多人基本上都是穿上跑鞋就开始跑了，这样的开始最终都没法持续的坚持下来，让深爱运动的我很是难过，当然这也成了我写下这个系列文章的初心~
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热身，很重要
跑步并不是穿上跑鞋就可以跑的，
这是跑步的大忌！
跑步前的热身运动，很重要！！！
养成良好的跑步习惯，让您和您的孩子跑的更远，更健康！
很多人跑步前都没有热身的习惯，或者随便甩甩胳膊，压压腿活动两下，撒腿就跑，这样的跑步对身体伤害是非常大的。
往往这样的跑步在没跑多远，伴随下来的就是呼吸急促，抬腿困难，腹痛，严重的甚至会出现目眩，抽搐，呕吐等不良症状而导致跑步无法正常完成。
为什么跑步前不做热身，会出现这样的状况？
因为人从常态进入剧烈运动的时候，我们的肌肉能做出相应的反应，但我们的心脏，肺部等内脏器官会有惰性，比较慢热。
它们是无法马上做出相应的反应。吸氧量满足不了体内器官需氧的需求，大量的乳酸积聚，让你提早进入无氧状态，跑步就会显得非常吃力。
所以跑步前的热身对我们来说是非常重要的，它可以帮助我们…
◆预热身体，唤醒心肺系统，激活肌肉;
◆激活你的神经系统，让你跑的更兴奋，更轻松；
◆防止受伤，提前进入最佳跑步状态；
◆利于排汗，帮助身体降温；
◆减少岔气(运动性短暂腹痛)现象;
◆延长你的跑步寿命.
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最佳热身要点
那么什么样的热身才是最佳热身？
请记住两点：
模拟跑步专项运动和从低强度过渡到高强度。
什么是模拟跑步专项运动呢？
热身动作应当尽可能模拟跑步时上肢的钟摆和下肢的蹬摆动作，这样有利于身体快速适应跑步动作模式，激活神经系统和运动系统；
从低强度到高强度。
热身动作应当从低强度逐步过渡至中高强度，给予我们心肺系统足够时间来克服惰性。
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示范动作
现在就让孩子们给大家示范跑步前的10个最佳热身动作吧。
（注意：这十个动作都不是那么容易做到位，需要日积月累慢慢练习，才会越做越好。）
正反面演示：
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
第七组
第八组
第九组
第十组
跑完步，你拉伸了吗？
我总是告诫身边爱跑步的朋友，跑步前的热身很重要，而跑完步后的拉伸依然非常重要。
没有拉伸的跑步对身体的伤害不亚于跑步前不热身。
那么拉伸到底拉的是我们身体的什么部位呢？很多人以为拉伸就是拉筋，这是个误解。我们说的拉伸，严格来说，是拉伸肌肉。
因为肌肉具有收缩性和伸展性。而跑步的时候会使用到肌 肉，从而使肌肉绷紧，这个过程是在训练肌肉的收缩能力。
跑完步后的拉伸可以把绷紧的肌肉拉长放松，这个过程是在训练肌肉的伸展能力。通过这样有效的训练，肌肉就会一条橡皮筋一样，充满弹性，富有生命力。
但是如果你在跑完步的时候不注意肌肉的拉伸训练，那么你的肌肉就会失去弹性，而肌肉失去弹性，会造成以下几个最严重的后果：
◆身体柔韧性下降，影响跑步的舒展性和灵活性。也就是我们常说的这个人跑步动作不协调，僵滞，笨拙。
◆肌肉的张弛力差，影响爆发力。就好比一条松弛的橡皮筋无法发出强劲的弹力一样。
◆伤病增加。局部关节比方说脚踝、膝盖的压力增大，代谢减缓，身体恢复慢，下一次训练总带着疲劳进行，容易引起疲劳积累引发的伤痛。
◆加快肌肉的衰老。伤痛会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，恶性循环，代谢无法排除。
现在就让我们的教练温晨祺为大家示范跑步后的26个最佳基础拉伸动作吧。
动作顺序是由上而下，分别是：颈部、肩部，背部、胸部、大腿、小腿、臀部和脚踝的拉伸动作
（注意：这些动作都不是那么容易做到位，需要日积月累慢慢练习，才会越做越好。）
颈部拉伸
肩背拉伸
胸部拉伸
腰部与大腿后侧拉伸
大腿前侧拉伸
大腿内侧拉伸
大腿外侧与臀部拉伸
小腿与大腿内侧拉伸
脚踝拉伸
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