保加利亚单腿蹲，它不仅能练到股四头肌和臀大肌，还能提升我们身体的协调性，平衡力，核心力量，减轻脊椎的压力。
动作要领
1. 前脚脚尖朝前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚则固定在板凳或是箱子上。
2. 吸气时，前侧大腿有控制的下蹲到与地面平行位置，膝盖不过脚尖。然后吐气还原起身。单侧重复即可，然后换另一侧腿。
3. 动作中要始终收紧核心肌群来维持脊椎的正常姿势！
提示
1. 跨距离长凳越近，对股四头肌的压力就越大。但是，不应离长凳过近，否则可能导致膝关节压力过大；也不能离长凳太远，否则可能导致弓背和腰、臀部疼痛等。
2. 躯干不应过多前倾，避免下背压力过大。
3. 后脚踮起的高度不宜过高，建议20厘米左右。
4. 膝盖对准脚尖，不外翻！
觉得不错，何不转转
联系客服
