作为一个训练多年去了数不清的健身场馆，并有着自己健身工作室的运动博主，在合理的器械跟动作选择上，相信会有一定的发言权，不同的训练体系下确实需要不同的健身设备，但是看着大部分的场馆经营者都并不真的了解健身而做出的那些错误选择，实在让人颇为心痛。
很多场馆的设备设置都会奔着纯健美体系要孤立进行各个部位训练的思路去走，但事实而言，对于非纯健美导向的训练者而言，很多你正在做的习以为常的动作，可能都只是鸡肋，而下面这些动作都是根据我个人的经验跟喜好做出的可以舍弃的动作，我会分别说出认为没什么必要训练它们的理由，而你们可以根据自己的实际情况来做出判断。
腿举机
腿举可以说是非常非常高概率会出现在健身房的设备了，但是常规的那种坐姿腿举或者45度腿举都不是我推荐进行的训练动作，因为它们的发力模式跟我们的日常行为跟运动的相似程度太低了，我们日常的下蹲类动作都是脚固定，重心发生改变，而腿举则相反。
其次是虽然你可以很好的锻炼到下肢的肌肉，但是你的核心并不能在这个动作中被有效的刺激到，而且大部分人在做这个动作的时候都会出现一点程度上的弯腰，这长期来看对于你的腰椎并不友好，最后一点是你还可能需要搬空健身房所有剩余的杠铃片才能达到有效的训练强度，这个效率实在太低。如果要选择一个看着比较像的固定器械来代替腿举，那么哈克深蹲机会是一个好选择，相似的下肢刺激程度，相对而言更高一些的核心参与程度，也能够更加类似日常行为跟运动中的动作模式，是你值得信赖的选择。
下斜卧推：
下斜卧推架可以说是很多大一些的健身房必备的设备，这也是我觉得颇为奇葩的一点，很多场馆的力量区会有平板卧推架，上斜卧推架跟下斜卧推架，但是却不会有一台自由深蹲架，这代表了极端不平衡的一种训练倾向。
平板卧推已经是一个跟实际生活训练中很不符合的动作了，下斜更是离谱，你绝对没什么机会在这样一个头朝下脚朝上还被固定住的位置去进行一个推的动作，虽然它使用的重量往往比平板卧推还重，但做这个动作发生意外的时候比平板卧推更危险，也容易让头部充血更容易头晕，更不要说绝大部分训练者都不需要去做这个动作来帮助自己练得更好，形体跟功能性上都是，有多少训练者的下胸是靠水平推的动作还不够满足发展的呢？
如果想要在训练中安排一个更加针对胸肌下部的动作，相对而言我会更建议使用双杠臂屈伸来进行替代，更安全也更具备实用性。
坐姿腿屈伸：
我得承认这个器械对于孤立刺激股四头肌的高效性，但是它限制在特定的活动范围内对肌群对于强化，本身的功能性是很低的，同时它有一个非常糟糕的问题，那就是对于不少训练者而言，这会极大程度加大膝盖疼痛出现的概率。因为在做这个动作时，股骨固定，胫骨向上往股骨的方向移动，这对于前十字韧带会带来不小的压力，同时这种不自然的发力方式对髌骨也并不友好，所以如果你不是在医生建议的强度下需要复健而是使用相对高一些的强度去进行练习的话，我会建议你尽快做出动作上的调整。
比如我会更建议进行单腿的一些针对前侧的训练动作，不管是箭步蹲，单腿深蹲，保加利亚剪蹲，亦或者是动作难度更高一些的前蹲，都会是非常非常好的替代选择。
史密斯机
对于史密斯机，在很早期的时候我就有进行过评价分析，第221讲：史密斯VS自由重量，谁赢？而一两年过去了，商业健身房里的史密斯不减反增，实在是让人颇为绝望，并不是说史密斯机没有训练价值，当你在训练的末尾通过它来降低一些稳定肌群的压力，更加针对性的对目标肌群进行锻炼会是不错的选择。
但是用它来进行深蹲卧推硬拉这样动作的主要练习，你会非常容易丧失对于动作合理发力模式的掌握，对于核心力量跟身体的稳定平衡都并没有好处。（而且我也非常不喜欢需要手腕旋转开始训练这种形式，上重量之后腕关节压力会很大）
如果你是一个场馆的经营者，诚心的建议你配一个深蹲架吧，这是你最优先需要考虑的训练设备之一，不管是进行自由重量的深蹲/肩推/卧推,还是硬拉划船，你都可以在这个架子里进行，而且有安全架的深蹲架在安全上也完全不需要担心。
就像我一开始讲的，每一个动作都会有它的训练价值跟缺点，而你要做的就是根据自身的需求出发做出判断跟选择，没有绝对的错跟对，而如果你一直有在关注的话，你应该知道这个月的23号，也就是下周一，我的工作室EP健身俱乐部将会举办正式开业的活动，今天我已经将邀请函一一写好寄出，到时候会有多位健身圈内的大咖驾临，不知道会不会有你们也在关注的那一位呢？
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