惊蛰闻雷万物长，
调达肝气和阴阳，
多练静功防冷风，
温补忌怒肝脾祥，
少酸多甘温不燥，
多食野菜保安康。
惊蛰
丁酉年二月初八（3月5日），二十四节气之三。
春雷始鸣，惊醒了蛰伏于地下冬眠的昆虫。实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。
【一年二十四个节气，一个节气十五天，古人将“五天”分为“一候”，“三候”即为一个节气；】
我国古代将惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚(黄鹂)鸣；三候鹰化为鸠。”描述已是桃花红、李花白，黄莺呜叫、燕飞来的时节，大部分地区都已进入了春耕。惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的各种昆虫的时候，此时过冬的虫卵也要开始卵化，由此可见惊蛰是反映自然物候现象的一个节气。
惊蛰养生是在一年当中的头等大事。春季与肝相应，如养生不当则可伤肝。惊蛰时节，属肝病高发季节，流感、流脑、水痘、带状疱疹、流行性出血热等在这一节气都易流行爆发，因此要严防此类疾病。
“正气内存，邪不可干。”意思是说，在人体正气强盛的情况下，邪气不易侵入机体，也就不会发生疾病。所以，增强体质、提高人体的抗病能力十分重要。
起居方面
惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是中老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。
进入惊蛰以后，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。为了避免此情况的发生，人们应每天保证充足的睡眠时间。《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是说，春天早睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。
饮食方面
适当多吃温热健脾食物
惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、大蒜、香菜、生姜等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。另外，惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾。
多食野菜益健康
惊蛰以后，野菜陆续上市。野菜吸取大自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。如①荠菜：荠菜是最早报春的时鲜野菜，其味甘，性平、凉，入肝、肺、脾经。可凉血止血、清热利尿。②蒲公英：蒲公英性寒，味甘、微苦，具有清热解毒、消肿散结的功效。
多吃梨
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有惊蛰吃梨的习俗。梨的吃法很多，比如生食、蒸、榨汁、烤或者煮水，特别是冰糖蒸梨对咳嗽具有很好的疗效。
运动方面
惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，大家不妨一试。
情志方面
惊蜇时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。因此，惊蜇时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。
Tips
惊蛰养生要按体质来
在中医看来，人的体质可分为九种，不同体质的人养生方法也不一样，切勿乱吃乱补。特别是这四种体质的人群，在惊蛰节气应更加注意养生方法。
阳虚体质
多形体白胖，或面色淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。
饮食调养：多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉等。
体育锻炼：可采取散步、慢跑、太极拳等项目。
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阴虚体质
形体消瘦，手足心热，心中时烦，少眠，便干，尿黄，多喜冷饮。
饮食调养：多吃清淡食物，燥烈辛辣之品应少吃。
体育锻炼：不宜做过激的活动，以舒缓的运动项目较为合适。
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痰湿体质
形体肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重。
饮食调节：应该多吃健脾利湿、化痰祛湿的食物，如白萝卜、扁豆、紫菜等。少食肥甘厚味且每餐不宜过饱。
体育锻炼：应长期坚持散步、慢跑等活动。
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血瘀体质
面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗。
饮食调养：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆等。
体育锻炼：多做有助气血运行的运动项目。
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当然，常见体质还有：气郁质、湿热质、特禀质、气虚质等，且体质并非单一的，往往一个人兼杂多种体质，如果想辨别自己到底属于何种体质，可去正规中医院获取指导。无论你属于何种体质的人，只要坚持有针对性的保健养生，就能不断提高生活质量、健康长寿！
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