肠胃不顺畅练练瑜伽

　　瑜伽是一种入门门槛较低的运动方式，由于其动作大多围绕腰、腹进行，故能起到运动腰腹，清理肠胃，解决胃肠不顺畅的问题。运动的时间可以选择在清晨5时至7时，空腹进行。

　　运动前可以先准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。准备两个玻璃茶杯，斟满水，快速并不间断地将其喝完。水会由口腔开始顺着消化道依次清洗胃、十二指肠、小肠和大肠，然后清洗整个消化道最后从肛门排出体外。

　　以下3个瑜伽动作简单易学，如果你有胃肠不顺畅的困扰，不妨试一试。

　　三角式 两脚打开两倍于肩宽，手臂平举成大字状，吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度。眼睛看向右手指尖。呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。眼睛看向高举的一侧手指。完成后可换另一侧继续，动作要领相同。

　　前屈伸展式 坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后仰，使整个脊柱向上延展。呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒。

　　侧腰伸展式 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯屈轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯屈。　　　　

       (摘自《康复》）