很多妈妈一说到给孩子吃零食，就会立马摆手摇头，视零食如虎狼。
“吃零食对身体不好啊”
“吃了零食就不好好吃饭”
……
其实，这样的做法并不好，没有零食的童年，还是愉快的童年吗？
孩子是需要零食的
由于小孩子的胃容量比较小，但运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄入是不够支撑生长发育的。
绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量。
所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不要给得太多了，不要影响到正常的吃饭就行。
零食是可控的
前面有说，很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭，但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制。
零食的食用量必须要比正餐少。具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定。
还有一些家长是觉得，一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾。但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心，与其全面禁止，还不如科学喂养，健康吃零食。
很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的，可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物，只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品，才会混淆了我们对零食的概念。
如果孩子的米饭吃得少，可以补充一些碳水化合物高的食物，比如说小的蛋糕或者是面包之类的。
张思莱医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。
（截图自微博@张思莱医师）
零食科学搭配
另外，科学的搭配，多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明，越吃越强壮。
香蕉+酸奶
香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。
豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。（要注意宝宝是否有花生过敏）
全麦口袋面包+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。
全麦谷物+水果干+坚果=三明治
全麦饼干+冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。
香草酸奶+麦片+蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。
用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。
自制烤肉串
自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或者一些蔬菜水果。
自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。
苹果+花生酱
把花生酱抹在苹果上。
奶昔
把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。
吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治
把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。
干酪+玉米圆饼+调味汁
把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。
速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃
把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。
全麦饼干+花生酱+玉米片
把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。
番茄/蔬菜汤+全麦饼干
把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一起吃。
香草酸奶+奶蛋饼
奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一起吃。
意大利干酪+爆米花
把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一起吃。
冷冻酸奶
全麦面包
玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜
全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖
把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖
芝麻+火鸡肉+芝麻面包棍
把芝麻撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一起吃。
香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片
其实零食没有错，只有不科学、不节制地吃不健康的零食才是错。(完)
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