世卫组织曾发布过一组数据，全球有超过3.5亿的人患上抑郁，并且有差不多16%的人，一生之中都受到抑郁的困扰。
抑郁也是有等级的，大多数人的抑郁只是情绪上的压抑，阶段性的抑郁。
主要表现为：情绪低落，烦躁，对任何事都提不起兴趣，感觉生活很无聊。
这也可以理解为：情绪的低谷。
那么，什么样性格的人更容易抑郁呢？
如果你此刻正处于抑郁，情绪不佳的阶段，该如何改变自己的状态？
在这篇文章中，你能够找到答案。
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哪种性格的人，容易抑郁？
第一：讨好型人格，容易抑郁
对于一个具有讨好型人格的人而言，他们之所以容易抑郁，是因为他们在社交以及亲密关系中，表现得特别卑微，讨好，委曲求全。
经常委屈自己，成全他人。
别人委屈了，他能第一时间给对方安慰，陪伴，付出。
但当他委屈了，遇到困难，却没有人愿意出现帮助他。
在一次次失落，一次次失望中，他的情绪跌到谷底，总是很“丧”。
就好比：
一个人掉进水里，他还不会游泳；周围走过的人有很多，一个说叫人来帮忙，一个说打电话叫警察，一个说我拿手机来帮你记录。
但没有一个人愿意帮助他。
讨好型人格，就是如此。
正因为没有人给他帮助，没有人拉他一把，所以他才会越来越失望，感觉周围的一切都糟透了。
抑郁就像“便秘”。
感觉整个人都不通畅，不舒坦，无论是情绪还是状态，都很难达到最佳。
当一个人的心情被堵的久了，就会出现问题。
从另一个角度来分析：
讨好型人格，他们的骨子里缺乏安全感，渴望得到周围人的认可，陪伴。
正因为缺少安全感，缺少关爱，所以他们才希望通过自己的付出和努力，换来别人的陪伴。
这跟原生家庭有关。
比如说：
一个人从小就经常被父母丢在家里，被爷爷奶奶养着，父母出去工作；而他缺少父母的关爱，缺少陪伴。
或者说，一个人从小的成长经历，都是被父母贬低，打击，甚至家暴的状态。
那么，这个人长大后，就变成了讨好型人格。
性格唯唯诺诺，卑微，没有主见，委曲求全。
当心中的伤痕越来越多，最后累积起来，就变成了抑郁。
第二：习得性无助 敏感多疑
之所以将这两点合二为一，是因为这两点有着共同之处。
一个敏感多疑的人，更容易感到无助；而无助的人，也会敏感多疑。
习得性无助大家可以理解为：
在与人相处过程中，他很少得到别人正向、积极的回馈，总是经历贬低，嘲讽，打压。
久而久之，他失去了自信，失去了勇气，不敢表达自己，开始自我封闭，将自己的心藏在角落里。
长时间的否定，真的能毁掉一个人。
因为每个人的内心深处，都渴望得到积极的反馈，正面的回应，积极的情绪价值。
而敏感多疑呢？
敏感多疑的人，常常喜欢“小事放大化，简单的事情复杂化”。
举个例子：
一个朋友迎面走来，没有跟他打招呼就匆忙地走了过去。
他心中就会乱想：
“我是不是得罪他了？”
“他为什么不理我呢？是我做错什么事情了吗？”
其实，他不知道的是朋友有些近视，只是没有看到他而已。
敏感多疑的人，常常容易放大自己的缺点，放大某件小事，最终将糟糕的情绪，填满整颗心。
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一个人抑郁，有哪些特征？
处于抑郁状态的人，无论是情绪还是行为表现，都与他人有着明显的区别。
第一：看待问题，总是悲观地想到最差的结果
这让我想到了一个故事。
两个人被困在沙漠中，眼前只剩下1瓶水。
悲观的人会想：“太糟糕了，只剩下1瓶水了，我们肯定走不出去了。”
乐观的人会想：“真是太棒了，我以为没有水了，没想到还剩下一瓶水；再坚持一会儿，我们肯定能走出去的。”
你们看，心态不同，看待问题的角度也不同。
乐观的人，以强大的心态，积极的情绪来对抗抑郁。
而悲观的人，则以消极的情绪，负面的心态来接受抑郁。
第二：失去耐心，对任何事都不感兴趣
比如：
在抑郁之前，你很有耐心，热爱生活，对一切都充满好奇心和勇气。
但心态变了，开始抑郁的时候，你就变得特别暴躁，对任何事都没有耐心，提不起兴趣。
看书看不下去，看剧要“2倍速”，懒得跟人聊天，朋友发消息你也不愿意回复。
甚至连你之前最爱吃的东西，喜欢的游戏，也都懒得去做了。
从心理学的角度来分析，这叫“快感缺失”。
沉迷于短暂的快乐，却没有耐心面对生活、感情以及工作。
第三：经常情绪低落，把糟糕的情绪藏在心里面
很多时候，你会莫名其妙地不开心，你也不知道不开心的源头在哪里。
前一秒还很高兴，下一秒就沉默寡言了。
朋友问你：“你怎么了，是不舒服了吗？”
你也只是冷冰冰地回应：“我没事”。
其实，你也不知道自己到底怎么了，你只是觉得此刻的情绪很糟糕，情绪低落，不愿意做任何事。
而且，如果你有糟糕的情绪，遇到了难以处理的问题，也不想跟周围的人分享。
将负面的，消极的，糟糕的情绪，一股脑儿都藏在心中。
坑里的水之所以会变臭，是因为它没有疏通，没有活水的来源。
只要经常疏通，并且注入新的水，它是不会变臭的。
人的心也是如此，经常被糟糕的情绪堵着，时间久了，自然就抑郁了。
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我们该如何改变抑郁，走出负面情绪？
第一：试着跟你爱的人拥抱
研究表明：
当我们跟他人拥抱时，身体会分泌“催产素”，而催产素则是一个人快乐的源泉。
这是一种愉悦感，就像你在疲惫的时候，冲个温水澡，感觉全身都放松了。
跟爱的人拥抱，跟父母拥抱，跟朋友拥抱，哪怕是拥抱你家的宠物。
这个过程，你心中都会感到放松、愉悦。
第二：每天给自己制定一系列计划，并完成
一定要学会给自己制定一些可行的，易完成的小计划。
比如：看20页书，锻炼20分钟，打扫卫生，完成一项工作等。
将这些计划写在笔记中，每完成一个就勾掉。
坚持一段时间，你会发现自己的行动力提高了。
并且，在你每完成一个任务时，你心中就有一种“成就感”。
小的快乐和成就感，最终会积累成强大的自信心，让你的内心越来越强大。
第三：试着跟朋友分享，养成沟通的习惯
遇到了开心的事情，记得第一时间跟你在乎的人分享。
你的快乐分享出去了，就变成了双倍快乐。
当然，遇到了糟糕的事情，经历负面情绪，也可以向朋友寻找解决办法，寻求帮助。
你要相信自己的朋友，也得相信自己。
我们为什么需要知心好友？
大概就是：在平淡的日子里，成为对方生活中的一束光。
别小看这一束光，它能够照亮人生中的黑暗。
第四：锻炼，学习，发现美
养成早睡早起，锻炼身体的好习惯，因为这么做，会让你拥有健康的体魄。
而好的身体，是你做一切事情的基础。
学习，是丰富你的内心，精神力，让你不那么容易情绪化。
最后，发现美好，是给平淡的生活寻找一些乐趣。
看一朵花，看日出和日落，去公园里散步等，这些行为，都能让你感受不一样的美好。
今日话题：
你感觉自己“抑郁”吗？
（文章配图来源网络）
