水是生命之源，对人的重要性仅次于氧气。
感冒了要多喝水，吃咸了要多喝水，运动后要多喝水......不知道从什么时候开始，喝水成了解决各种疑难杂病的妙招。
民间也一直流传每天“8杯水”的概念，可是真的喝水越多越好吗？
最近，世卫组织声明，“每天饮用超过4L水可能会水中毒，导致大脑功能受损甚至死亡”。
这背后的科学依据究竟是什么？是专家耸人听闻、还是过量摄入水分真的会对身体造成致命伤害？
别怕，小水滴会用清晰易懂的方式为你解释喝水中毒的真相！
01
什么是“水中毒”
从病理生理学上讲，当进入体内的水量大于肾脏的排出能力时，大量水分潴留在体内，打破了水电解质平衡，引起细胞内、外液容量扩大，血浆渗透压下降和循环血量增多，细胞的正常功能因而受到严重的影响，引起水中毒。
看不懂？好吧，那我就通俗点来讲！
我们的肾脏负责从血液中过滤掉多余的废物和水，但是它们每小时只能处理800-1000毫升的水。如果你短时间内喝了太多水，超过了肾脏的代谢速度，那么多余的水就会进入你的细胞。
正常情况下，你的细胞被钠和水平衡的溶液包围，它们通过细胞膜上的小孔进出，所以在细胞内外，都保持着钠溶液的平衡。但是当你喝了大量水时，钠溶液被稀释，平衡被打破，多余的水分就会冲进细胞内来来保持平衡，导致细胞膨胀。这就是水中毒。
02
水中毒很严重吗？
是的，水中毒的确很危险！
人体中的脂肪、肌肉这些柔软的、有弹性的组织，是可以伸展的，大部分细胞都能在一定程度上控制肿胀。
但是对于你大脑中的细胞来说，那可就危险了。人的头骨是没有弹性的，是硬的，当细胞膨胀时，会增加脑内的压力。起初你可能会感到头痛、头晕、困倦，但是随着压力的增加，你会有脑损伤、昏迷甚至死亡的风险，而这一切会在短短10小时内发生、结束，对于老人来说，是很要命的。
03
一天喝4L水，就会“中毒”吗？
世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒。但也强调，严重的水中毒十分罕见，需要短时间内一次性摄入过量的水才会导致水中毒。而且更容易发生在肾脏有问题的人身上，因为这些人本身的排尿功能就不好。
所以一般人不需要太担心，但肾脏有问题的患者，还是要多注意一些。
04
到底该怎么喝？
说了这么多，很多人还是很焦虑，到底该怎么喝水？有健康的喝水标准吗？
喝多少合适？
《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1.7L/天，成年女性为1.5L/天，大概在7-8杯水的量。在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。
另外，喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。
不要等渴了才喝水
如果你觉得渴了，身体已经处于缺水状态了，所以不管渴不渴，都要及时补水，外出带水瓶，家中多放几个水杯，有空就喝。
晨起要喝水
人体经过一夜的代谢后，体内的垃圾需要冲刷。此时饮用一杯水，可以降低血液粘稠度，增加循环血容量。大家可以选择白开水、矿泉水，也可以选择柠檬水，帮助增加食欲，还可以选择淡盐水，对便秘患者有益。
定期清理饮水机
现在大部分人家中都会用到饮水机，但有清理习惯的却不多。
国家环境卫生监测部门的检测数据显示，桶装饮水机内的冷热胆3个月不洗，就会有大量繁殖细菌，如大肠杆菌、葡萄球菌等，有安全风险。
因此，建议大家1个月清理一次饮水机，夏天时最好两周清理一次。
自来水不能直接烧开喝
自来水通常都会经过氯化消毒，氯与水中的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等致癌物，所以不能一烧开就喝。
正确的做法应该是，自来水接出来后，先放置一边晾一晾，然后再加热烧开；水快开时，要把壶盖打开；水开后，等3分钟再熄火。
水很重要，喝对了更重要哦~
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