咀嚼有助于促进唾液的分泌，而唾液可以分解部分糖分，促进血液对糖分的吸收，使血糖上升。这样一来，就可以促使我们的大脑接收到信息，更早的感知到“饱腹感”。
此外，细嚼慢咽还有助于食物消化和吸收，促进它的消耗代谢。那么一般来讲，一口食物咀嚼15-20下最为理想。
边走边吃会使血液更多的分布到四肢去了，消化时肠胃需要大量的血液和能量，肠胃的消化吸收能力自然就会降低。
很多人都习惯了睡前喝早上刷牙，如果你正在减肥，不妨把刷牙时间提前到晚饭后，这样你就会有意无意地告诉你自己，你已经刷过牙不能再吃东西了。
减肥要少吃含糖和含脂量高的食物，但不是完全拒绝。脂肪也是我们人体最重要的能量物质之一，缺一不可。如果完全不补充脂肪，容易让人产生疲劳，对外界的刺激和温度变化也会更加敏感。可以适当地吃一些鱼，或者鱼肝油。
无糖饮料，脱脂牛奶，低脂奶粉，非油炸食品等等这些在我们的生活中可谓是屡见不鲜。但事实上，这些都只是商家的一些销售噱头而已。有研究表明，经常摄取人工甜味剂的人群，普遍会不知不觉出现增加腹部脂肪和腰围的现象。
牛奶可以减肥，尤其是酸奶。不需要脱脂的牛奶，纯牛奶即可。全脂牛奶的含脂量其实并不高，只占3%左右。而所谓的脱脂牛奶为了增加口感，其实添加更多的糖。同时，牛奶虽然有助于减肥，但也不能当饭吃，甚至当水喝。一天不能超过200ml。
每周至少3次用薯类代替主食，加蔬菜一起吃。薯类含有丰富的膳食纤维，蔬菜也是，而且他们本身热量很低，不仅可以增强饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，促进排便。
吃饭之前先喝汤，有助于增强饱腹感，从而减少主食尤其是高热量事物的摄取。
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。emmm还是用小盘子吃比较靠谱！
想让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质，很多姐妹们担心胖，为了保持好身材选择只吃素食，时间久了身体很容易营养不良。
其实，适当吃些肉是可以减肥的，例如红瘦肉，里面有左旋肉碱成分，它能起到促进脂肪燃烧的作用，并能使脂肪和肌肉保持平衡状态。此外瘦肉中的蛋白质是人体必须的营养成分，体内有足够的蛋白质才能形成易瘦体质哦。像鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。
为了健康和好身材，饭后不要马上坐下，也不要马上站起，稍作休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一小会儿也是好的，如果有时间，饭后最好可以溜达15分钟，这样可促进食物消化，并能小厨刚进食完的胃胀感觉。
大肚腩多数都是不良生活习惯的产物，就好比坐姿吧，不良坐姿会直接影响腹部赘肉的生长。另外，含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部囤积脂肪。
爱吃不是什么坏毛病，但不知道控制，不管热量多少，就都收入肚中，最终导致的只有肥胖。
为了身体健康，摄入各种营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有一种意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括对已在腹中的食物的愧疚感。吃都已经吃了，还愧疚个什么劲儿啊，就记住吃时那种开心的感觉好了！
不可否认，锻炼有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
炎炎夏日，这个减肥小妙招是最最舒服的了。凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个很不错的方法哦。
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
一旦工作了，就免不了大大小小的聚餐，面对这些聚餐，减肥的人也是很纠结，去吧怕自己收不住，不去吧挺扫兴的。别在纠结了，有聚餐的话，就去吧，但尽量选择坐在长桌的末端，因为中间的位置，面前总有晃来晃去的美食。
木耳——肠胃清道夫
冬瓜——超低热量能手
口蘑——燃脂瘦身高手
绿菜花——低卡高纤冠军
土豆——代谢多余脂肪的行家
海带——零热量美食
魔芋——好莱坞明星青睐的瘦身美味
鱼——瘦身大餐
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着６层楼的楼梯上下跑2－3趟,则相当于平地慢跑800－1500米的运动量。
下次别因为快迟才爬楼梯了，多爬爬可以减肥呦~
将起床时间向前推8个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证8个半小时的睡眠。
良好的睡前习惯睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。
每一餐少量的进食，让自己不要随时感觉到有饥饿感。没有特殊情况，一般不要吃宵夜，临睡前三小时最好不要进食任何东西，因为晚上活动量减少，并很快就要上床休息，如果吃了不动，很容易使脂肪堆积而造成身体发胖。
每天临睡前泡脚15-20分钟，让热气从脚底慢慢传递到体内，随着血液循环将体内积存的老旧废物排出，调整内分泌的平衡，长期这样做既可以减肥又可以增强身体抵抗力。
如果你还有其他的或者更好的方法，欢迎在下面留言，一起分享你的减肥之旅。
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