开胯、练丹田气是许多拳友的期望和心结，老六为此写过几篇文章介绍方法，但许多拳友看后，依然不甚明了。
在《开胯、转丹田、根治膝盖痛的钥匙在哪？》一文中（关注微信公众号“太极六月丹田转”可看到），老六直接了当给出了“钥匙”：两脚平行、膝盖固定（外掤）、骨盆端平、贯穿始终。这16个字是老六长期练拳教拳实践经验的总结。
本文对这16字进行详细解读，希望能够帮到大家，为表述简洁，省去了原理的讲解，有兴趣的拳友可以到公众号里查阅相关文章。
●两脚平行
两脚平行和膝盖外掤的直接目的有两个：一是为圆裆。二是为开后裆。只有圆裆和开裆，才能对丹田形成有效支撑，扩大丹田活动范围。
圆裆是什么样？象拱桥。
拱桥
为什么要开后裆？
这个问题……穿过开裆裤吗？
谁的开裆裤只开前裆？
玩笑归玩笑，如果你注意观察，会发现90%的人平常走路是外八字，前裆常开，而后裆不常开，所以陈氏小架拳才有“前开三尺，不如后开一线”之说。
那么，双脚到底摆成什么样才算平行呢？
一句话：不管哪个动作，两脚尖朝同一个方向！
从理论上来说，这是最佳状态，但在实际操作中，不可能100%做到。
步幅小的时候没问题，一旦步子开大，就很不容易做到。
实在做不到的话，可以降低要求，把握好以下五个原则：
1.小步绝对平行。
2.大步相对平行，以”不丁不八“为准。
丁字脚
八字脚
3.虚脚点地，两脚重心比例为9：1时，实脚可外撇（不超过30度为宜），如白鹤亮翅。
白鹤亮翅
4.无论多大步幅，两脚尖都要有内扣相合之意。
5.一定要根据身体条件循序渐进，切忌急于求成。
两脚平行练拳是什么样子呢？可以参考陈氏小架大师们的视频。
有拳友可能会问：扣得这么厉害会不会伤膝盖？
没问题！初期，膝盖外侧可能会有点不舒服，拉开胯之后，不要说平行，两脚尖内合都没关系。
●膝盖固定（外掤）
为什么要固定膝盖？
只有膝盖和脚不动，胯才会动，才能活化、拉开胯上的关节，才能圆裆（参考文章《压箱底的开胯秘诀，都在这里了》）。
那么，膝盖是外撑好还是要内扣好呢？
要外撑（掤）！
只有膝盖外撑，才能与脚、胯配合在大腿和小腿上形成”拧“劲，才能真正地“紧”（可参阅《练拳这么松，为什么没有丹田气》），也只有外撑，才能谈得上“固定”膝盖。
当然，固定膝盖是相对的，不是一点不能动，只是活动的范围不能大，要注意以下两点：
练拳过程中始终保持屈膝状态。
重心移动过程中，两腿膝盖掤劲不丢，始终有外撑之意，尤其是从实变虚的那条腿，更要加倍注意。
●骨盆端平
骨盆端平，就是把骨盆想象成一个盛满水的盆子或鱼缸。在移动过程中，始终要小心翼翼，不可左右倾斜，不可忽上忽下（重心上下起伏）。
鱼缸
为什么要端平呢？
气聚丹田的过程如同倒流香流入盆子，只有骨盆平稳，才能将气聚拢，来回晃就晃没了。
怎样保持骨盆平稳呢？
骨盆的平稳来自于下肢的稳定，一定要屈膝松胯，膝盖外撑，切不可绷直腿顶死髋关节，那样的话，盆里的“气”就就跑光了。
有拳友问，骨盆端平与立身中正、尾闾中正是不是一回事呢？
有相似的地方，三者说的都是中正的问题，但有所不同：
立身中正是对周身的要求，而尾闾中正，是对细节的苛求，不容易判定，且对初学者和未入门者不适用（高级阶段也没多大用）。
骨盆端平仅对骨盆提出了要求，骨盆以上的部分，是可以在一定限度内“违规”的：比如身体左右倾斜、腰脊扭转，这是适用于初学者的练法。
总而言之，骨盆端平，概念清晰，易于理解，容易判定，好处多多。
●贯穿始终
贯穿始终最重要，却最难做到。
前面的三个要求，必须要贯穿始终才能产生显著效果。（其实，不惟这三点，太极拳所有的动作要领都要始终做到。）
许多拳友苦练多年却不入门，最重要的原因不是不知道要领，是知道却没有做到。
那么，怎样做才算贯穿始终呢？
有一个检验的办法：
在练拳的过程中，任意时间抓拍一张照片，所有的动作外形全部到位。
能100%做到？你是天仙下凡吧？
做到90%，已经是高手了！
做到60%，入门就没有问题了。
这16个字，是太极拳入门最基本的要领，按照这样的要求练习，每天一小时，最长3个月就能体会到丹田气是什么感觉。
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