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單車不止是代步的工具，最近發現單車還可以變身為減重和肌力訓練機，甚至還可以
>>> 預防臥病在床呢！
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>>> 究竟是什麼重要的新發現，請大家繼續往下研讀了。
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>>> 一、走路和騎單車的身體變化比較
>>> 1. 心跳數 - 很接近，差異極小
>>> 2. 熱量消耗 -
表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不
>>> 同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。
>>> 兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。
(因為速度較快，感覺有
>>> 風，體溫容易下降，不會感到疲倦。)
>>> 雖然，感覺騎單車比較輕鬆! ，!
但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。
>>> 心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。
>>> 所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
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>>> 二、騎單車的重要發現
>>> 實驗發現：
>>> 步行 - 小腿肚的肌肉
>>> 單車 - 大腿的肌肉、腸腰肌(髂腰肌)
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大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。
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大家不熟悉的腸腰肌，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若
>>> 腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
>>> 鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。
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但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練
>>> 腸腰肌，還是以騎單車最適合。
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>>> 三、利用小斜坡來做肌力訓練
>>> 肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30%
以上，才能提升肌力。
>>> 沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。
>>> 那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢?
>>> Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
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>>> 四、騎單車可以讓血管變年輕
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運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包
>>> 圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。
>>> 血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。
>>> 實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。
所以，有血管方面疾病的朋友
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>>> 們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
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>>> 五、專家的建議
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健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾
>>> 病，但是，健走卻不太能提升肌力。
>>> 要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
>>> 專家建議 -
>>> 40 歲 一週要騎 160 分
>>> 50 歲 一週要騎 150 分
>>> 60 歲 一週要騎 140 分
>>> 註：即使分成多次騎完上面的份量，也能達到效果喔！
>>> 騎單車的注意事項：
>>> 1. 謹守交通規則
>>> 2. 注意安全
>>> 3. 老年人量力而為，不要超? L
>>> 沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：
>>> 1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
>>> 2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
>>> 3.
站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬
>>> 高，左右腿各做十次。
>>> 以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
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