【瑜伽】瑜伽解剖-主动肌和拮抗肌

我想一个新入门瑜伽的瑜伽老师，会经常在课程中听到一个名词：拮抗。

其实与之相对应的是一个很大的医学解剖系统叫做肌肉解剖，当然肌肉解剖不单单只有医学上会用到，在我们的运动中，比如瑜伽中也是会用到的。

今天我就跟大家来简单的分享一下瑜伽中的拮抗肌和主动肌

首先需要跟大家讲一下的是我们的肌肉是附着于骨骼上的，才能完成我们日常生活所做的各种活动，所以有必要先跟大家介绍一下关节这个名词

所谓关节是只指将骨和骨链接在一起的组织结构，由骨骼关节面、关节囊和关节腔组成，肌肉和韧带附着于骨骼上，主管关节活动。而肌肉是关节活动的动力，不同组织的肌肉收缩使关节朝相应的方向运动。

在骨骼上的肌肉之中，收缩时使关节向相反方向运动的肌肉称“拮抗肌”（antagonistic muscle），是人体肌肉中的一个部分，又称对抗肌。

如完成屈肘动作中，原动肌为肱二头肌和肱肌，位于它们相反一侧的肱三头肌同时松弛和伸长，它是屈肘动作中的拮抗肌，反之亦然。拮抗肌和原动肌在形式上是对立的，但对环绕关节运动的功能是统一协调的。如在完成屈肘动作中，有赖于屈肌的收缩发动，同时也必须有伸肌的适当松弛、伸长相配合。在快速运动中，拮抗肌通常在原发运动之末的瞬间收缩，以防止原发运动的过度，使动作准确。从这个意义上说拮抗肌的协调放松是原动肌完成某个动作所必不可少的条件，而拮抗肌的及时收缩也是准确完成某个动作的保证。练习各种动作时，初学者往往由于拮抗肌不能协调放松而影响动作的正确完成，同时也感到特别劳累。小脑严重损伤的病人活动时，动作总是过头而不正确，就是因为在原发动作之末病人拮抗肌的兴奋往往不能及时发生而失去对原发动作的制动作用所致。运动保健中为减轻肌肉痉挛、缓解肌肉酸痛、增加关节柔韧性，一般方法是使拮抗肌有力地收缩。拮抗肌的收缩以及拮抗肌收缩引起的交互抑制反射会使痉挛肌肉得到最大放松。

主动肌也称“原动肌”。人体活动的一组肌群。是直接完成动作的肌群。如手持哑铃双臂弯举（屈肘关节）的动作，手臂的肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌等是弯举动作的主动肌。在完成“弯举”这个动作中，除上述这些肌肉参加工作外，还有肱桡肌、旋前圆肌等也起辅助作用。起辅助作用的肌肉叫“副动肌”或“次动肌”。也是主动肌的一种。
对抗肌和主动肌作用相反，是与直接完成动作相对抗的肌群。如双臂“弯举”中的肱三头肌、肘肌等是对抗肌。当主动肌收缩时，对抗肌就自然放松宽息，从反面协助主动肌完成协调动作。在作某些激烈的快速运动时，对抗肌除了协调放松外，还在动作的末尾作适当的收缩，避免关节损伤。

对于某一个关节而言，要完成一定方向的运动必然是主动肌收缩、拮肌舒张。在外伤劳损等情况下，可导致关节周围肌肉、韧带产生疤痕、粘连、痉挛、挛缩等病理改变，进而导致相应关节的活动障碍，因而，了解各关节活动的主动肌和拮抗肌，对“针刀临床诊疗”具有十分重要的意义。

好了，希望以上的总结，可以或多或少的帮助到在瑜伽路上一直奋斗学习，不肯放弃的你，加油，Namaste

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