减肥多年，为了能够瘦下来，尝试过不吃晚饭，但是一段时间下来，胃病严重，只能无奈放弃。而且那段时间，整个人看起来精神特别差，暴躁易怒，瘦身的效果也不理想！后来慢慢调理肠胃，瘦下来的全部反弹回来了，体重也胖到了136斤，所以这次减肥是从136就能瘦到了目前的90斤，先上对比图：
这次减肥，放弃了不吃晚饭的方法，也直接放弃了节食减肥的念头，而是通过运动和控制饮食进行的！
首先是运动方面，每天去健身房，椭圆机20分钟+跑步30分钟+器材20分钟+拉伸10分钟，一个星期去最少3次。
除了常规的这些运动之外，每天还会能尽量多走动就多走动，早上走路去地铁，站着去上班，到公司后自己爬楼梯到10楼，中午吃饭也是爬楼上下楼，晚上到家前会提前一站下车，然后走路回去。
这是所有的运动计划和运动量，个人感觉几乎适合每一个人！
然后是饮食方面，早上吃粗粮+牛奶鸡蛋+炒青菜；中午吃米饭+低脂肪肉类+炒菜；晚上吃粗粮+豆制品+炒菜。参考食谱：
早餐：玉米半根+纯牛奶250毫升+炒青菜1份
午餐：米饭1小碗+芹菜炒鸡胸肉1份（鸡胸肉80克、芹菜300克）
晚餐：烤红薯1小个+豆腐汤1份（豆腐50克、各种菌菇青菜200克）
除了正常的三餐食谱之外，一天还会加餐两次，上午在10点左右加餐，下午在15点左右加餐，吃一些水果或者无糖酸奶先垫垫肚子，避免正餐的时候引起暴饮暴食。
零食，也可以吃，但是每天不要超过200大卡的热量，最好是吃一些低卡的零食，吃的开心还不用担心会胖，比如说海苔、无糖能量棒、原味水果干、鸡肉丝等等。
这样的饮食和运动，相信每个人都能坚持，对于每个人都有很好的减肥效果，希望你也能够瘦下来！
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