有多少伽人，只知体式名称，不知其体式背后的功效意义？
尤其是阴瑜伽，与阳瑜伽体式看似相同，其功效有什么不同？
阳瑜伽中的作用主要是针对肌肉，而阴瑜伽更多的作用于关节，韧带，筋膜，经络，并不直接作用于肌肉。
不同的经络刺激，对人体的机体内脏有着不同的调理作用。很多伽人都想通过阴瑜伽练习来帮助刺激身体经络，但并不知道这些体式能刺激到哪条经络，不知道具体的注意事项！
今天小编将全套32个阴瑜伽体式及对应的功效、注意事项整理好，帮助大家更好的理解阴瑜伽！
A：生理层面：
1、很好的伸展上背和中背部；
2、柔软脊柱；
3、打开肩部；
4、放松心臟；
B：经络层面：
1、沿着脊柱走膀胱经；
2、手臂的经络，尤其是心包经；
3、刺激肺经；
C：注意事项：
如果颈部不好，这会造成损伤；
A:生理层面：
1、很好的伸展背部；
2、后腿筋得到更好的拉伸；
3、对肾臟和不活跃的腺体很好，对那些遭受泌尿疾病的人，非常有帮助；
4、这个体式可以消除男性睾丸的沉重感，对女性的经期规则化，卵巢功能有功效，也有助于分娩；
B:经络层面：
1、腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经；
2、如果双脚向内靠近会阴会感到大腿内侧的伸展，刺激肾经和肝经；
C:注意事项：
1、坐立前屈对骨盆和膝盖施压---这可以加重坐骨神经痛。如果有这样的问题，抬高臀部时膝盖低于臀部；
2、怀孕妇女，也可以做，双腿应该向外展开，给腹部留出空间；
3、如果颈椎骨突出或不是正常的曲度，应避免这个体式；
4、可在饭后练习，但是注意头不要向前接触地板，这样会给腹部太多压力；
5、如果双脚向内，紧张的内收肌或紧张的下背部可能会阻碍上身前屈，让双脚离身体远一些；
6、许多让人会自动的进入紧张的蝴蝶式，因为他们受到“阳瑜伽”的练习，鼓励他们将双脚放的远一些，双腿形成一个菱形。
A:生理层面：
1、不需要后腿筋松弛，就可很好的伸展下背部；
2、尤其针对后背部的韧带；
3、刺激肝臟和肾臟，帮助消化；
4、放松脊柱；
5、伸展内侧膝盖空间；
B:经络层面：
1、刺激膀胱经；
2、刺激肝肾经络；
C:注意事项：
1、和蝴蝶式相同；
A：生理层面：
1、很好的灵活脊柱；
2、伸展上背部；
3、刺激内脏器官，帮助消化；
4、建立双腿力量；
5、刺激淋巴系统；
6、打开腰椎和骶骨。
B、经络层面：
1、刺激胆经；
2、刺激肝经；
3、刺激心肺；
4、刺激脾胃经络（如果大腿前侧有伸拉），刺激肾膀胱经（扭转时）；
5、早上练习这个体式，可以助阳气生发；
C、注意事项：
如有下背部问题，仍可做这个体式，但要缓慢些。
（通猫尾相同）但是，脾胃经络的刺激比猫尾更加强烈；
A、生理层面：
1、伸展背部和韧带；
2、挤压胃部器官，可帮助消化系统；
3、刺激肾臟；
4、放松心臟；
5、帮助治愈男性阳痿，提升性控制力。
B、经络层面：
刺激膀胱经；
C、注意事项：
1、前屈体式会让骨盆鄂膝盖不适，会加重坐骨神经痛。如有这种情况，提升臀部让膝盖低于臀部，当坐立时，关注骨盆后倾，应该让骨盆旋转向前；
2、如果后腿筋紧张，可以弯曲膝盖在下方垫上长枕；
A、生理层面
1、温和的伸展下脊柱；
2、腿部韧带和肌肉热身；
3、压缩胃部和内脏器官；
4、在这个体式时横膈膜呼吸会困难一些，这个体式强化横膈膜，为腹部器官提供按摩；
5、缓解胃痛；
6、心跳减缓，并恢复脊柱神经；
7、弯曲膝盖，可以强健腿部肌肉；并让胃部得到按摩；
B、经络层面
1、刺激膀胱经；
2、对肝臟、脾臟、和肾臟有益；
C、注意事项
1、如果有高血压避免这个体式；（头低于心臟的体式，会让血压升高）
2、如果有低血压，结束体式时可以慢慢还原站立，或进入蹲式，避免眩晕；
A、生理层面
1、深度的打开髋部、腹股沟，能够作用到髋关节；
2、伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；
3、许多变式深入关节窝打开髋部；
4、对坐骨神经痛有帮助；
5、其中龙式1还可以刺激脚踝。
B、层面：
1、刺激脾胃经络；
2、刺激肝胆经络；
3、刺激肾臟；
C、注意事项：
1、前粗腿膝盖和脚踝如果不舒服，臀部可以坐在瑜伽砖上；
2、后侧膝盖不适，垫毛毯。
A、生理层面
1、打开髋部；
2、柔软脊柱；
3、温和的打开膝盖内侧；
4、刺激卵巢；
B、经络层面
1、刺激肝经；
2、刺激肾经膀胱经；
3、刺激脾经；
4、扭转蜻蜓会刺激上身旁侧的胆经。
C、注意事项
1、如果有坐骨神经痛，需要抬高臀部，在臀部位置垫毛毯，这样做，可以让膝盖低于臀部；
2、如果后腿筋太紧，屈膝并在大腿下方垫上毛毯；
3、如果有任何膝盖内侧损伤或问题，让双腿靠的近一些；
A、生理层面：
1、深度打开腹股沟（尤其是内收肌）；
2、打开髋部；
3、伸展脊柱；
4、帮助消化和缓解腹部绞痛（月经痛、食后痛）；
A：生理层面
1、打开髋部、腹股沟、大腿内侧；
2、和温和的打开膝盖内侧；
3、刺激脚踝；
4、放松双肩；
5、灵活脊柱。
B、经络层面：
1、刺激肝经；
2、刺激脾经，肾经；
3、刺激心肺经络；
C、注意事项：
如果臀部做不到脚窝的位置上，可以在臀部下垫瑜伽砖。
A生理层面：
1、深度打开髋部；
2、放松下腰背；
3、深度挤压胃部器官，帮助消化。
B经络层面：
1、刺激肝经；
2、刺激肾膀胱经；
3、刺激脾胃经络；
C注意事项：
这个体式，柔和的倒置，在月经期或有非常严重的高血压，避免这个体式。
A、生理层面：
1、最大程度放松整条脊柱的一个体式；
2、挤压内脏器官，并得到按摩。
B、经络层面；
1、刺激膀胱经，
2、刺激心肺经络。
C、注意事项：
1、月经期禁止；
2、有任何颈部问题都要在肩部垫毛毯，或不做；
3、怀孕不做，饭后不久，不做。
4、高血压、青光眼、感冒、眩晕、上半身传染病都不做。
A、生理层面：
1、一个深入开髋的体式；
2、灵活脊柱；
3、当腿向后时也会拉伸腿侧四头肌和臀部屈肌；
4、这个体式可以让大量血液流经会阴的区域，从而控制性欲。
B、经络层面：
1、刺激肝胆经络；
2、刺激肾经；
3、刺激脾胃经络。
C、注意事项：
如果你的膝盖和不好（特别是半月板有问题），关注这里的压力，如果髋部太紧，这就是膝盖压力的来源。如果有这种情况，把前脚收回，更靠近会阴。
A、生理层面：
1、很放松、很温和的打开髋部；
2、非常温和的灵活脊柱。
B、经络层面：
1、刺激肝胆经络；
2、刺激脾胃经络；
3、刺激肾经。
C、注意事项：
和天鹅式相同。
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