封面图片来源：unsplash / 摄影师：Annie Spratt
本文来源：姐教你挑 / 微信号：jiejiaonitiao
Beauty
逮个猴啊姐妹们~
我是来串门的西姐
姐妹们最近有去看什么电影吗
西姐最近很期待的一部电影终于上了
那就是周冬雨的《阳台上》
这部由周冬雨参与制作并且主演的胶片电影
西姐期待值还是挺高的
毕竟她的演技西姐觉得还是挺不错的
但是之前她去大学路演
却被人当面说电影是“烂片”
烂不烂的姐还没看不好说
不过这部片是胶片电影
看预告质感很不错
所以应该还是值得一看的
其实周冬雨身上的争议一直挺多的，西姐觉得她能走到今天，全靠逆袭，而她最大的逆袭是在造型和腿，早期的她真的很质朴，走的是清纯可爱路线，身材什么的一言难尽。
但后期的造型突飞猛进，腿变成了细长直，简直是教科书式变腿。
之前看她和余文乐综艺的时候，她那两条腿简直让西姐羡慕得不行。
不过她早期腿的问题并不是只是粗而已，腿型也有问题，比如站直的时候腿合不拢，整体的腿部线条很不流畅。
她属于那种典型的肌肉腿，后面腿细了还是有点轻微XO型腿，特别是站姿不好的时候，就会有点明显。
所以她现在的站姿大部分都是一条腿微微向前弯曲，这样看起来腿就是又直又细，腿型也好看。
不过其实想要和她一样逆袭也并不难，今天西姐就给姐妹们来讲讲，怎样才能让腿变得更好看，以及那些瘦腿的医美项目到底靠不靠谱？全程干货，建议姐妹先收藏再看哦~
判断粗腿类型以及腿型
判断粗腿类型
想要腿变得好看，首先是要瘦腿，而瘦腿的前提是要分清自己的腿是肌肉型还是脂肪型，以此来对症下药哦~
这两种类型西姐之前都有讲过，所以今天就简单讲讲，有兴趣的姐妹可以去后台回复关键词【瘦腿】即可。
首先是肌肉型腿，肌肉型腿的肉是比较紧实的，手捏不起来肉，而且腿用力的时候有明显的肌肉线条，比如说阿娇的腿就是很典型的肌肉腿。
而脂肪腿就归结为一个字—胖！那种晃晃腿肉会跟着动的，或者一捏一坨肉的，不用怀疑，那就是脂肪腿，像贾玲这种胖胖的女生的腿多半就是脂肪腿。
当然啦，腿也不可能全是脂肪或者全是肥肉，一般大腿的脂肪占比更多，而小腿则是肌肉占比较多。
除了经过运动或者舞蹈训练的腿，比如刘诗诗从小练芭蕾的腿就是比较有肌肉的，但是线条就很美。
判断腿型
很多姐妹会觉得自己的腿看起来不怎么直，其实很多人的腿型都或多或少有点问题，直的腿型可以参照下面这张图，如果图中这四处是分开的，那么恭喜你，你的腿很直哦。
但是如果没有，那就要判断自己的腿是不是有下面的状况。
首先是X型腿，这种腿型很容易观察到，就是膝盖靠得比较近，两条腿呈X型，比如杨幂就是很典型的X型腿。
然后是O型腿，O型腿和X型腿相反，就是膝盖处合不拢，最典型的就是林允儿，她也因为O型腿经常被点名腿细但是不好看。
而XO型腿是最常见的腿型，就是大腿到膝盖都能合上，但是小腿部分弯曲，吴昕就是很好的例子。
不同粗腿类型的瘦腿方法
肌肉腿
肌肉腿是真的众所周知的难瘦，毕竟是肌肉，想一时半会儿就变得好看确实很难，一般可以靠穿搭来挽救。
但是实际上只要方法对了，还是很有可能变好看的，周冬雨吴昕不就是很好的例子嘛~
①瘦腿针
想让肌肉腿变好看最快的方法就是打瘦腿针，不过也算是暂时性的方法，因为瘦腿针打的肉毒素是有时效性的。
之前西姐给姐妹们讲过肉毒素瘦脸，可以让脸部咬肌松弛、萎缩，用在腿上也是一样的道理，打在小腿处，让小腿的腓肠肌松弛、萎缩，从而达到“细”的效果。
但是，西姐不太推荐瘦腿针，因为一般肉毒素单侧注射剂量在100-200U的范围内是安全的，但是这样的剂量对于腓肠肌特别发达的姐妹效果并不明显。
但是剂量如果大于500U，就会导致急性肉毒素中毒。
而且打完之后可能会对腿部的活动有影响，出现无力、酸胀的情况。
②腓肠肌神经阻断
这个方法是西姐的小姐妹之前去做医美咨询的时候知道然后告诉西姐的，刚听到的时候西姐觉得很神奇，因为它号称是永久瘦小腿，不会反弹什么的。
它的原理就是通过剪断腓肠肌神经来让部分小腿肌肉萎缩，从而使小腿变细。
听起来就有点可怕......小红书上居然还有一堆做过的分享。
而且它虽然是永久的，但是同时也是不可逆转的！后期可能会对行走或者运动有影响，所以西姐建议姐妹们不要轻易尝试。
③按摩、拉伸、有氧运动
所以肌肉腿用医美手术的方法真的不太靠谱，最靠谱的还是通过比较传统的方法，比如没事的时候多按摩腿部肌肉，让它放松。
跟西姐一样懒的姐妹可以买一个按摩棒或者按摩器，没事的时候按一按，还可以去腿部水肿，也能让腿看起来瘦一点。
之前大火的七龙珠按摩器就不错，西姐喜欢在看剧或者闲着的时候拿出来按一下，方便又不费力。
（图片来源微博@肉垫垫儿）
当然啦，做运动也是可以的，但是那些什么需要太多腿部力量的运动就不要尝试了，小心越练腿越粗。
并且在运动前后最关键的是要做拉伸，拉伸有利于塑造腿部的线条，平时没事的时候也可以做做拉伸，压一压腿。
西姐有个小姐妹坚持了一年每天拉伸20分钟，虽然腿没有很夸张地变细，但是腿部线条真的明显变好看很多，变得很柔和。
脂肪腿
脂肪腿的姐妹呀，其实脂肪腿真的比肌肉腿好瘦太多，只要坚持减肥，腿也是能细下来的，比如像邓紫棋的大腿，其实应该就是脂肪多，减减肥就能瘦很多。
①管住嘴迈开腿
瘦脂肪型腿的最佳方法就是减肥的口诀，虽然做起来真的很难坚持，毕竟减肥要是这么容易，西姐也不会天天喊着胖了。
不过运动也是要注意不要做太过激烈的，有氧运动类的快走、游泳、跳绳之类的就很好，较少刺激到小腿肌肉。
②吸脂
吸脂是除了减肥以外，最直接能看到效果的方法，不过也只是对脂肪型腿有效，对于肌肉完全没有用。
吸脂手术的原理很简单，首先在皮肤表面做一个小切口，然后在术前确定好的范围内注入肿胀液，让脂肪细胞可以更容易被吸出，再用细长的吸脂针刺入脂肪层吸出脂肪。
听起来虽然也是有点让人怕怕的，不过其实还算是挺安全的。
但是要注意的是，吸脂只是塑性，并不能让体重下降，因为它吸走的是脂肪，而脂肪的重量其实是很小的，一大坨脂肪的重量还没有一块肌肉重。
我们成年人的脂肪细胞数量其实是恒定的，所以平常减肥是减小脂肪的体积，而吸脂则是直接减少脂肪细胞数量。
所以不要以为吸脂之后腿细了就一劳永逸，如果不控制饮食和配合运动去保持，腿会粗回来的。
同时吸脂也可能带来一些并发症，比如吸脂部位会短期出现麻木、刺痛，手术部位皮肤凹凸不平、伤口感染，以及慢性的疼痛。
而且听做过的小姐妹说，在做手术的时候会很痛，做完手术的几天也都会痛，西姐是个很怕痛的人，所以姐妹们如果想做，还是建议找专业的机构和医生进行咨询，考虑清楚能否承受哦~
腿型纠正
其实说腿型纠正不太正确，毕竟骨头已经长成了，想要后期去纠正的话是几乎不可能的，但是我们能做的是，通过运动和肌肉的锻炼让腿部线条变得好看。
而且很多腿型的形成也有后天不良习惯的影响，比如走路的姿势和坐姿。
纠正不良坐姿和走路姿势
走了这么多年路，姐妹们有没有想过，自己的走路姿势会不会有问题？
有些姐妹走路会内八或者外八，实际上内八很容易造成O型腿，而外八则会让髋关节打开，大腿会变粗。
姐妹们可以检查自己的鞋底磨损程度，有没有两边磨损不一样的情况，有的话就说明你的两条腿受力不均衡，会导致单侧腿粗壮，或者脚后跟、脚尖、侧边这些地方的磨损严重，也说明你的走姿有问题。
如果是走姿有问题，就要多注意走路姿势啦，正确的姿势应该是抬头挺胸，然后脚跟先着地，脚尖发力。
不良腿型和坐姿也有很大关系，像西姐很喜欢跷二郎腿，其实长期跷二郎腿不仅影响腰椎脊椎的骨骼，还会让腿骨变形，特别是O型腿就更要注意。
还有盘腿坐和淑女坐，也是会让骨骼变形，加重不良腿型。
运动改善
西姐平常练的两个动作推荐给姐妹们试试，对改善腿型有帮助。不过最重要还是坚持，每天抽几十分钟练一练，可以先定个短期计划，比如21天，或者一个月，看看效果，然后再做调整。
青蛙趴：这个动作是舞蹈、瑜伽之类最基础的训练项目，目的是开胯，可以改善O型腿和X型腿。
动作要领：像青蛙那样，俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和上身成90°，大腿和小腿成90°。完全呼吸，深呼吸3-5次。
（图片来源网络）
这个动作的难度其实算是有点大的，所以刚开始的时候姐妹们不用急于求成地贴地，可以慢慢来，或者先尝试半趴，在做的过程中要注意重心在臀部不是腰部哦~
（图片来源网络）
臀桥：这个动作虽然是练臀部力量的，但是其实X型腿主要是因为膝盖外翻，盆骨问题、臀部肌肉无力造成的，所以臀部力量还是有必要训练的。
动作要领：先平躺，然后屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，再将背部平贴于地面，收紧腹部做好预备姿势，最后臀部抬起，让身体呈一直线，停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势。
（图片来源网络）
还是要注意重心问题和发力部位，在熟练以后可以尝试加强版的，比如伸直腿的臀桥，不仅可以练臀部力量，还能瘦腿。
（图片来源网络）
今天的干货你都get了吗？其实想把腿变得好看，在生活日常中还是要多注意一些细节，比如少穿高跟鞋，走路姿势要正确，多做拉伸之类的，变美一直是一件需要持之以恒的事情，不能太急功近利。
而且前面提到的一些医美手段，想要了解和尝试的姐妹要找到合法正规机构去咨询，毕竟医美已经不是什么难以接受的事，最重要的还是安全。
虽然腿又长又直是很多姐妹都想要的，但是太过于追求竹竿腿也是不提倡的，西姐觉得真正的美腿还是应该有力量线条的，不仅在于瘦，更多的是健康美~
PS:如果你想更多地看关于瘦腿的动作分解动态教学，可以搜索小红书号：626197035 @美丽芭蕾，里面有很详细的动作分解哦~
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