1、食物纤维
→帮助大肠蠕动、加速食物移动,让便便早点排出
2、黏性食物
含多醣类具有整肠顺畅效果:如味噌、石花菜、发菜、芦荟叶肉、苹果。
3、芝麻
清洁肠道的好食物!含有优质Linolenic Acid 食物纤维&亚麻仁成份
市面上有很多芝麻坚果饮,用泡的很方便!
4、维生素
运用维生素营造有益菌环境.
维生素B群:
B1/B2:有益肠道蠕动
维生素C:增强免疫力
维生素E:调整控制肠道自律神经
5、乳酸菌
增加肠道好菌,提升免疫力
乳酸菌饮料、发酵乳
最简单的方式就是喝乳酸菌饮料啦!(记得要选无糖低脂的)
6、发酵食品
具有整肠、降低便便气味优点
平常就可用味噌来调味唷!睡前来杯红葡萄酒小酌一下,既能促进入睡,又能减肥哦。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一种,让你的肠子活起来!
有效抑制有害菌活动、抑制肠内腐化,合成维生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比较难从食物中吃到,所以就有很多相关的补充食品可以吃哦!
8、寡醣
是肠子里好菌的食物,并可增加益生菌 &保持肠内清洁的低热量醣类
如大豆、洋葱、香蕉
用寡糖代替一般糖,可以帮助体内的好菌活得更头好壮壮!
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物变成有能量的B群,并能产生Glutathion对抗自由基
含丰富纤维素,清洁肠内作用~
啤酒酵母很多都做成粉状,喝牛奶、豆浆时就可加入一匙,非常方便!
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