成长是一个苦差事，既拼实力又拼运气。
当然，实力是第一位的，阅读能力、写作能力、思考能力...每一项都得是硬核。
但这每一项硬核的基础是什么？是精力。
很多人谈时间记录、时间管理，但时间再管理也不会多出一分钟，就算不管理也不会少一分钟。
所以时间管理其实就是管理自己，管理精力，只有做好精力管理才能高效多产。
最近读到这本《精力管理》，不得不说，真的是一本自我管理的蓝宝书。
书中提到，精力就是做事情的能力，包括体能、情感、思维和意志4个方面。
整本书从这4个方面来讲如何做出调整才能获得最佳精力状态，接下来我就把书中的重点与大家分享：
01
体能精力
每天坚持运动对身体好，这个道理我们从小就知道，但就是坚持不下来。原因就是这个运动的好处具体在什么地方，我们不清楚。
只有全方位了解运动和健康的关系，才能慢慢重视起这件事来。
《精力管理》中提到，体能精力是生活和工作的燃料，即便是一天坐着什么都不做，体能精力也会一点点消耗。
所以建立体能消耗和恢复的节奏型平衡，是确保精力充沛的关键。
体能精力管理可以从5个方面调整：
1）呼吸调整
比如腹式呼吸或者三次一组吸气，六次一组呼气。
调整呼吸可以激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁。
2）饮食调整
科学家研究发现，即使精力最丰富的食物也不足以支持4-8小时的高效表现，但这就是我们多数人的两餐间隔时间。
所以少食多餐，一次摄入维持2-3个小时精力的食物，是维持体能精力的最佳吃法。
科学家还发现，每天喝1.8L水有助于健康。如果肌肉缺水3%，就会失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。
（吓得我赶紧喝完一大杯水）
3）调整生理节奏与睡眠
我们的精力有一个特点：一旦缺少主观干预，精力储备会在一天内数次降低，下午3点-4点是最低点。
下午3-4点是人最困的时候，所以午休尤其重要，即便是没法入睡，闭眼休息10分钟或者冥想也有助于恢复精力。
4）力量训练
塔夫茨大学对52-70岁女性进行调查，一年不做运动的女性骨密度下降2%，平衡感下降8.5%，而每周3次力量训练的女性骨密度增加1%，平衡感提升14%。
同时力量训练对改善心脑血管健康、改善情绪和免疫力等方面都有好处。
5）间歇性训练
哈佛大学和哥伦比亚大学联合研究发现，一系列短时间、高强度的有氧练习，加上完整的有氧恢复过程，只需8周时间，就可以改善身体状况，包括心脑血管健康水平、改善情绪、提高免疫力。
02
情感精力
网球巨头麦肯罗，在1984年法国公开赛决赛中开盘连胜两局，最后却输掉了比赛。
后来他说，自己对法国人的愤怒，是导致这次比赛失败的最大原因。
在之后的温布尔登公开赛中，麦肯罗有意识地控制自己的脾气，最终赢得了比赛。
正面情感可以有效地支配个人表现，如果你的情感是爱、感恩、幸福、满足，就可以获得更多的情感能量去做事。
愤怒、怨恨等负面情绪，就会导致个人表现不佳，因为它们夺走了你做事的注意力，让你从最重要的事情上分心了。
此外，流行病学家大卫斯诺登研究发现，正面情感的修女更长寿，成就更多。
那么如何获得正面情感呢？
有的人选择看电视来放松，但是科学家发现，看电视可以带来短时的情感恢复，但因为缺乏营养，最后让人过度消耗。
就如垃圾食品对身体的影响一样，所以看电视并不是一种好的放松方式。
这里介绍3种正确的获得情感能量的方法：
1）从兴趣出发
找回自己曾经想做，却因为各种原因而没做的事情，比如看小说、学跳舞、学一种乐器。
做这些事情没必要非得达到怎样的水平，有可能你跳舞跳得特别烂，乐器也弹得无比难听。
没关系，继续享受过程的快乐即可，放松就是目的。
2）享受一段安静的独处时光
一个安静的午后、几天静谧的乡村生活、享受片刻独处时光，会让你内心更平静，静下来思考也有助于得出明智的决策。
3）对重要的人投入更多的时间和精力
家庭对每个人都是最重要的，如果婚姻关系或者亲子关系不好，就会影响我们的各个方面。
可以制定一个计划，每天或者每周固定时间陪伴孩子或者与伴侣深度沟通，重建亲密关系会让自己内心更充实。
总之，任何能给自己带来享受、让自己安心和满足的事情都可以作为获得情感再生的方式。
03
思维精力
大脑只占人体的2%，但却需要人体25%的氧气供给，也就是思考会耗费大量的精力。
如果思维精力得不到足够的恢复，我们可能会判断失误、创造力减弱或者无法合理评估风险。
在生活和工作中，我们要注意思维精力的使用和再生，这样才能更高效、更有创造力。
如何恢复思维精力？
1）让大脑间歇性休息
达芬奇在创作《最后的晚餐》时，白天会花好几个小时神游，无视他的雇主—圣母感恩教堂副院长的催促。
达芬奇曾说过，时不时离开工作放松一下是非常好的习惯，当你回到工作时，做出的判断会更加准确，而持续工作会降低你的判断力。
每次工作90分钟让自己放松一下，有助于高效工作。
2）运动改造大脑
思维和身体是不可分割的，因为锻炼身体能将更多的血液和氧气输送给大脑，所以即使简单的锻炼也能增强认知能力。
每周锻炼3-4次，可以保持最佳体能和精力。
3）持续智力活动
就像运动锻炼肌肉一样，思考也能锻炼大脑的思维肌肉。
流行病学家大卫斯诺登做过修女实验，他发现大部分时间献给传授事业的修女比从事低智力任务挑战的修女，思维衰退要缓慢得多。
所以，可以允许自己躺平一天两天，但不能一直躺平。
04
意志精力
尼采说，知晓生命的意义，方能忍受一切。
电影《肖申克的救赎》中，每次有新人入狱，老囚犯都会玩一个游戏，那就是赌谁会在第一个夜晚哭。瑞德以为弱不禁风的安迪会哭，结果他输掉了两包烟。
安迪不但没有哭，而且几十年如一日，他的情绪可以用平静如水四个字来形容。
要知道，安迪曾经是风光无限的银行家，放风的时候别人都在抱怨，他却悠闲地像在公园散步。
是安迪意志力强吗？我认为是的。
《精力管理》中提到，意志精力的关键动力在于按照价值取向去生活，即使面对艰难困苦和个人牺牲也在所不惜。
我们如何培养意志精力呢？可以从以下3个方面来着手：
1）寻找最有意义和价值的事情
电影中的安迪一方面悄悄挖地道，一方面凭自己的能力为他人做贡献，比如用专业知识换来了狱友的一次啤酒畅饮，向政府索要图书馆经费，还运用自己的财务知识为监狱工作人员合理避税。
意志精力不足或者缺乏，就表明生活失去的了目标和方向。
重新问一问自己，在以后的生活中什么是最有意义和价值的事情，找到它并为之付出并努力。
2）出现问题暂停
当遇到困难时没必要当下就做出选择，暂停下来，问一问自己是否有必要亲自完成，是否有能力完成，什么时间完成。
重新思考和布局，不断给自己打气并挑战自己。
3）对工作负责，不敷衍
工作为我们提供生活来源，感恩工作并认真工作是一个人应有的修养。
不仅如此，还可以将工作场所作为培养自己价值观的土壤，是慢慢变好的标志。
写在最后
生活如逆水行舟不进则退，退总是容易，很多人宁愿忍受痛苦也不愿意主动寻求改变。
如果用这种方式生活，那一定会付出很大代价。
那么，寻求改变的关键在哪里？答案是精力管理。
调动、培养和定期更新宝贵的精力，去完成人生中最重要的事情，才能获得幸福人生。
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