肌肉与供能在马拉松跑中的特点

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              肌肉与供能在马拉松中跑的特点
近来，许多跑友评论肌肉能量供给与肌肉流失的问题。运动项目不同肌肉供能也不同。只要我们坚持有氧运动，小力量多次锻炼，柔韧性练习，肌肉不会流失。除非病入膏肓的病人，或癌症病人最后阶段，肌肉随着病情恶化而流失。健康人群。运动员。肌肉不会流失。从以下几方面探讨，学习，
（一）
肌肉供能的特点。
   体育运动和所有的体力劳动，都需要全身600多块肌肉参与工作，运动和体力劳动时，肌肉都要收缩，收缩就需要能源。人体的肌肉共有1500万条肌纤维。在体育锻炼中无论是马拉松跑耐力训练，力量训练，还是柔韧性训练。尤其是超负荷，大运动量训练，必然损伤人体某部位肌肉的肌纤维（肌纤维的数量是固定的）。被损伤的肌纤维必须要进行修复，这就需要能量供给，更需要平时身体储存必要的能量，才能修补肌纤维，促进肌肉增长。这说明能量是修补促进肌肉的动力。
   马拉松跑是耐力训练，有着独特的能量供给的特点。当马拉松运动员跑到32-35公里时名字能量消耗极大的情况下，仍然跑得很快，这就是赛前能量储备充足不充足，世界优秀马拉松选手，储备能量是惊人的，他们在跑马拉松全程中，不补充能量。在2：15内跑完全程。因为喝饮料，增加肠胃的负担，在激烈的运动中肠胃蠕动大，吸收转化成能量过程很复杂，影响高速度跑，所以平时，赛前补充能量是关键。
   我们业余选手跑马拉松时，补充能量的占80%。他们平时训练的量远远不够。储存能量差。跑到32-35公里时，必须补充，否则肌肉要抽筋了。所以我们在训练中。要学会适合自己的特点来补充。补充的时机，补充能量的名称，补充的量，时间长了。就得出了适合自己的一套规律，为自己提供了跑马拉松能量供应的实践经验。
  肌肉在各项体育运动供能特点不一样。健美运动与马拉松运动肌肉供能，截然不同。前者需要蛋白质，而且是优质蛋白质，什么蛋白粉。乳清蛋白。正氮蛋白，肌酸，甚至补充咖啡因，贝塔丙氨酸，精氨酸-AKG，甜菜碱等等。后者以碳水化合物为主，葡萄糖，核糖，谷壳糖，蜂蜜，1，6二磷酸果糖，复合多糖等等。
未完待续。 在马拉松跑中学习！在马拉松跑中成长！在马拉松跑中前进！