颈后斜方肌

时间：2011-08-23 18:24 来自：未知 - 肌肉网 更多

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斜方肌和颈部的肌肉

上，中，低束纤维

是位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

上束纤维——上举及外旋肩胛骨，协助头部后仰，侧屈及旋转

中束纤维——内收(缩回)肩胛骨

下束纤维——下压肩胛骨

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为了让动作容易被记忆、被理解。下面的动作和一些传统的称呼不一样。

打破传统，让健美健身更贴切每一个人。本文不断更新中，欢迎大家收藏。

颈后杠铃推举

这次动作是通过杠铃来锻炼。放置在你的脖子后，腰背挺直，手掌朝前。

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站立曲臂

可以用杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手除了沿肩轴，手心朝后... ...

侧平举

这次动作是进行站立，两腿稍微分开。这项工作应该做有两个哑铃。背要直。

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曲腿拉杆

这项工作完成的地位。这可以在一个（低滑轮），与杠铃或哑铃。克莱胸部，两腿分开，膝盖弯曲，手心向内握... ...

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坐姿划船

用一个低滑轮机坐在绳子一拉或处理五 坐在地板上，躯干向前弯曲，双臂伸出，抓住把手或拉绳... ...

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杠铃耸肩

这次动作是通过杠铃的地位。输入栏，沿肩膀轴双手分开，掌心回来。背要直，

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上提拉举

这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手除了沿肩轴，手心朝后... ...

哑铃耸肩（旋转肩膀）

这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧，对身体（半旋前）手掌?背部，而不是... ...

哑铃耸肩（不旋转）

这次动作是通过两个哑铃站立。双臂放在身体两侧，对身体（半旋前）手掌?背部，而不是... ...

双手垂直上提

这项工作完成的地位。这可以与杠铃或哑铃。抓住杠铃或哑铃，双臂沿着身体，双手紧握在你的阴毛，手掌向后方的高度... ...

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蝴蝶机

这次动作是使用机制蝴蝶机（蝴蝶）

坐在机器，面临的问题... ...

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颈后下拉

这是做坐在高滑轮机。

伸开双臂，伸出，掌心向前，走掌舵...

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站立侧身拉

这次动作是进行站立，两腿稍微分开，保持背部挺直。这项工作要做到与机器的低滑轮...

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站立侧身拉（台多功能）

这次动作是进行站立，两腿稍微分开。

胸部前倾，保持背部挺直...

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单手臂坐姿三角肌（台多功能）

这项工作是做坐在一边，大腿收紧。

背部应在一年直，...

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下拉（台多功能）

这项工作是做站立，面向机器的后面。抓住连接到机器的低滑轮，顺着身体的怀抱吧，沿肩轴双手分开，掌心向后（旋前）...

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耸肩上提（台多功能）

这次动作是通过附着在低滑轮机杠铃的地位。站在面向机器的后面。输入栏，沿肩膀轴双手分开，手心朝后... ...

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