坐姿拉伸肩胛提肌的方法

坐姿拉伸肩胛提肌的方法

这种牵伸方法用于改善头颈部的屈曲，并协助保持肩胛骨的正常位置。

1. 牵伸者舒适地坐在椅子或较低的凳子上，保持背部拉长。收下颌使其靠近胸部，然后头部右旋45度。搭档站在牵伸者身后。一手放在其头后部，一手放在其左肩胛骨上部。这是起始姿势，可使左侧肩胛提肌拉长至最大幅度。

2, 搭档指导牵伸者开始缓慢地抬起头部、颈部及左肩，同时并施加阻力，以使左肩胛提肌等长收缩，持续6秒钟。整个过程中牵伸者应注意不是头部在后伸，而是确保头部和颈部一起后伸。

3, 等长收缩后，牵伸者放松，调整呼吸。呼气时，牵伸者以更大幅度收下颌以使其更靠近胸部，以加强对左肩胛提肌的牵伸。

4, 上述动作重复2?3次。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。