以日为单位，不以周为单位

我的每个“30天计划”都是以“日”为单位进行的。每日进行一次可以使某个习惯更加连贯，这要比每周进行三次容易坚持。虽然这是一个进阶性技巧，但我建议你在实行第一个“30天计划”时就去应用它。我曾经很多次尝试培养健身的习惯，结果都失败了，直到我发现每天健身可以使一切变得容易得多。