得了抑郁症，为什么会让你觉得这么累？

在可能导致抑郁的许多情绪中，疲倦是最常见的一种。超过90%抑郁症患者，都会感觉到明显的疲倦和劳累。

除了疲倦，抑郁症患者还常表现出持续的悲伤或焦虑感、绝望、对曾经喜欢的活动失去兴趣等症状。但好消息是，有一些方法可以帮助抑郁症患者缓解疲惫和精力不足。

下面，新概念心理专家荣新奇教授就和大家一起来看看，抑郁和疲倦之间的关系，它们之间到底有着怎样的联系？

为什么抑郁会让你感到疲倦？

这个问题没有单一的答案，抑郁和疲倦在许多方面是相关的——抑郁可能会直接导致疲倦，但它也会对我们的睡眠、饮食和运动产生间接影响，从而耗尽我们的能量。

抑郁会在许多方面让你感到精力不足:

它可能会使你的睡眠更加困难；

它会影响你的饮食习惯；

它会扰乱你的运动锻炼；

它会给你的生活带来普遍的压力；

减少愉快的活动会增加疲倦和降低动力。

当抑郁带走了有趣的活动，降低了你的动力，这就产生了抑郁的恶性循环。它可能很难打破，但打破它是可能的，尤其是使用行为激活的方法(我们将在下面讨论)。

抑郁让人疲倦的方式？

同样，对自己的抑郁疲倦经历有深刻的了解，是管理它的重要的第一步。

下面，这些更深入地了解抑郁症可能导致疲倦的方式，包括：

1.抑郁会导致失眠等睡眠问题，扰乱你的睡眠模式

抑郁可能会以某种方式扰乱你的睡眠模式。

根据研究数据发现，将近有80%的抑郁症患者，报告自己经历过失眠。但是，不仅仅是睡眠不足会导致疲倦，“睡过头”（即嗜睡）也是抑郁症的常见症状之一。在一段时间内，嗜睡这一睡眠问题也会导致类似的疲倦感。

这些睡眠问题是让那些患有抑郁症的人，感到疲倦的最大原因之一。

2.抑郁会影响你的饮食

当你感到沮丧时，你可能没有胃口、不想吃饭，或者对营养价值较低的甜食有强烈的欲望，而大量的脂肪和糖，会让你感到昏昏沉沉和疲惫。

营养食品，如水果、蔬菜和全谷物，它们可以提供健康的抗氧化剂和营养，并具有促进能量代谢。这些都是我们在抑郁出现时，建议抑郁症患者食用的食物。

3.抑郁会降低你运动锻炼的意愿和动力

抑郁会导致你在生活的许多方面缺乏动力，其中最明显的就是让你缺乏锻炼的欲望。运动锻炼是我们能量的重要来源，但是沮丧的感觉可能会让你更难定期运动锻炼。

当然，缺乏锻炼不是因为懒惰。对于抑郁症患者来说，激发运动锻炼的动力已经够难的了。而且，像降低自尊和悲观情绪这样的感觉是抑郁常有的态度，这些情绪和态度暗示可能会干扰你的运动锻炼。

完全可以理解的是，你可能没有像以前那样保持运动锻炼。如果你能认识到这些思维模式，那就意味着你有能力应对激励自己开始运动锻炼的挑战。

4.抑郁会给你带来压力

记住，抑郁会给你增加慢性压力，而慢性压力又会导致抑郁。不管哪一个先发生，他们总是息息相关的。而与抑郁相关的压力，会导致你能量的损失，进而感到疲惫。如果你无法管理好抑郁带给你的压力，那么抑郁症就会持续恶化。

大脑中过度活跃的杏仁核是与焦虑、压力和恐惧相关的部分，对世界和自我产生了消极的解释和认知(思维)偏见，而这些都是与抑郁相关的感觉。

简而言之，与抑郁相关的压力可能会导致大脑过度活动，让你感到筋疲力尽。

克服抑郁疲倦的方法

因为抑郁症的治疗，是一个没有确切时间表的“冒险旅程“，所以考虑直接同时解决抑郁症和疲倦的方法，对你很有帮助。

以下是一些你可以考虑减轻低能量和疲惫感觉的方法:

1.优先考虑获得良好的睡眠

由于抑郁可能会导致你的睡眠习惯发生紊乱，所以养成更好的睡眠习惯会有所帮助。

该怎样养成良好的睡眠习惯？你可以参考这些方法：

①.每天保持一样的入睡时间和醒来时间。试着每天晚上大约在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床。这样，你的身体就习惯了优化健康睡眠的常规。

②.确保你的卧室安静、黑暗、放松，并且温度舒适。你可以在不同的室温下进行实验，或者尝试使用白噪声机器。经过多次测试，你可能会发现适合自己的促进睡眠的最佳房间环境。

③.睡前远离电视、电脑和智能手机。有时，这似乎是一项不可能完成的任务，但是避免刺眼的蓝光会帮助你更快入睡。

2.尝试吃一些更有营养的食物

抑郁会扰乱你的饮食习惯，进而导致疲倦。就像养成更好的睡眠习惯一样，发展营养丰富的饮食可以改善疲倦和疲惫。

均衡的饮食有助于增加能量，一些食物可能有助于缓解抑郁症。这通常包括一系列未精炼的碳水化合物、蛋白质和脂肪，重点是蔬菜、全谷物和健康的油。

除了你应该吃的食物类型，每隔几个小时吃一顿小餐和小吃，也可能比一天吃三顿大餐更好。更频繁地进食，而不是几次就餐，可能会给你的身体带来更持久的“燃料”。

3.努力与亲人联系

如果你得了抑郁症，让你和亲人联系起来并不总是容易的，但是拥有一个支持系统对于你来说很重要。因为抑郁会让你感到孤独或绝望，而与关心自己的亲人联系，会让你感到欣慰。

4.练习自我护理

尽管这听起来很陈词滥调，但在解决抑郁疲倦时，自我护理是最重要的。

记得，尽可能优先考虑你自己的需求。当你真的需要的时候，不要害怕，进行个人精神休息或暂停，更好地注意你如何和自己说话，学会认识和治愈你与自己的关系。

5.目标是多运动锻炼，如果需要，从小处着手

尽管抑郁症可能会让运动锻炼变得更加困难，但在你的日常生活中保持运动锻炼，可以缓解抑郁症疲倦。而且，运动锻炼也有助于改善睡眠。

如果你真的很难像以前一样出去跑个几公里、打上几小时篮球、去健身房呆几小时……那么，你可以从小规模的运动锻炼开始——即使每天只走30分钟、20分钟，甚至是10分钟，这也可能会增加你的精力和情绪。

运动锻炼确实是一种可靠的方法，可以帮助解决你的抑郁疲倦问题。

6.考虑一些新的兴趣爱好

一些爱好可以帮助你以健康和宣泄的方式表达你的情绪。创造性的表达，如日记、绘画或乐器演奏，这些都可以作为引导和控制抑郁的一种方式。

通过在日常生活中，加入某些自我修复的爱好，你可能会开始减轻你的沮丧和疲倦。

7.尝试增加你的活动

当你身陷抑郁的困扰时，你会很难找到动机去做事情。当你的活动水平下降时，你可能会感到更加缺乏动力和疲惫。

这导致了恶性循环：由于身体疲倦，你需要休息。但是对于抑郁症，它恰恰相反——睡觉和坐在那里，经常会让你感觉更累，也让你有时间带着抑郁的想法坐着，这会让你感觉更糟。

打破这个循环的一个方法是，开始慢慢增加你的活动。这是一种被称为行为激活的认知行为疗法(CBT)技术。理论是，做事情会帮助你做更多事情的能量。

同样，从小处着手，优先考虑可管理的、合理的活动，或提供成就感的活动。下面是一些相对温和的活动，你可以尝试一下：

去散散步，闻闻道路两旁的花；

在你当地的公园看看鱼、鸟、花草树木；

听一些轻松、安静、疗愈的音乐；

以一种感觉良好的方式移动你的身体；

研究一个你感兴趣的话题；

做拼图或纵横字谜；

做一杯热饮；

看一些自己喜欢的电影等。

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文字：咨询师洪