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减肥?少吃多动啊。
但是,我们看到有些人越练越肥?没看到自己有什么减肥的效果。
锻炼有益健康,但如果锻炼不当,饮食不会控制,可能反而会阻碍你的减肥之路。
今天这篇文章,跟你分享一些锻炼可能导致你体重增加原因。
大部分爱运动的人,身材都不错,但是有些人发现,明明很努力锻炼,但还是肥胖,肚子减不下来。
这可能跟不合理的饮食和运动不当有关。
→锻炼后补偿心理,摄入过多的热量
不得不说,如果你想要减肥,热量赤字是基础。
能做到少吃多动,必然瘦。
问题是:很多人多动了,就会多吃,少吃了,就不会多动了。
锻炼后可能刺激食欲,让你胃口大增,引起暴饮暴食。
特别是有氧训练,很容易刺激食欲,高强度的运动还好一点。
不享受锻炼,逼自己锻炼的人,锻炼后很容易引发补偿性心理,让你吃多暴食。
建议可合理安排就餐,减少外食,锻炼后,尽量吃原生态的食物。
我们建议,先让自己喜欢运动,然后再想着去通过运动减肥,这样不会引发补偿性心理。
→运动后,吃不健康的垃圾食物,补充能量
有很多人在锻炼之前、期间或之后会补充一些零嘴和轻食,一个不小心,热量超标了。
很多营养棒、零食和饮料专为在锻炼后补充能量的运动员和健身爱好者而设计。
但是,这些产品的卡路里、糖分比你想象还多得多,有的是热量炸弹。
一瓶20 盎司的佳得乐,就有140 大卡和 34 克添加糖,而普通营养能量棒也会增加大约 250 卡路里和 20 克添加糖。
运动后,建议选择无糖酸奶、低糖浆果、鸡蛋,肉类,无糖饮料等等。
→只做有氧运动,不做力量训练
刘耕宏的健身操火了,确实可以减肥,但是,加一些重量训练或高强度训练(HIT)对减脂和新陈代谢有更多的帮助。
力量训练可以帮助锻炼肌肉,肌肉比脂肪更能有效地燃烧卡路里,甚至可以将你的新陈代谢提高5-10%。
举重和阻力训练不仅更有效地燃烧卡路里,还益于线条身材。
还有助于增强力量和耐力,帮助你在有氧运动中表现更好,促进心脏、骨骼和心理健康的健康。
→锻炼太晚,影响睡眠了
许多人都知道健康饮食和定期锻炼对减肥的重要性,但经常忽略另一个因素——睡眠!
锻炼过度,会影响睡眠质量,肾上腺素水平太高,让体温升高,会让你一直维持在兴奋的状态,很难平静下来。
运动还会短期提高血糖水平,让电解质流失,导致你睡不好,这是我们的主要原因。
每晚获得充足的 7 至 9 小时睡眠,对于代谢和食欲都至关重要。
有研究发现,睡眠不够也会影响我们的食欲,导致食欲大增可能。
睡眠模式紊乱导致能量摄入增加,让人渴望高脂肪和高碳水的食物。
不要在睡不够的情况下,早起锻炼,缺少睡眠还会阻碍肌肉修复,容易引起肌肉损伤情况。
→你有其他健康问题
很多人爱运动,肚子也大,主要是胰岛素抵抗,导致的问题。
如果能控制碳水(主食和水果,糖),你的肚子会更容易瘦下来。
还有一些女生,有甲状腺有关的疾病,会导致代谢低,体重增加。
如果你正在服用甲状腺药物,可能导致体重增加。
运动可以减肥,条件是:
1、运动后,不要吃多;
2、运动后,睡好觉;
3、运动后,摄入足够的营养,维持代谢健康。
锻炼效果不明显,如果你运动是为了瘦,大概率是做不了多久,甚至会引发补偿心理。
如果你真心喜欢运动,它真的可以帮助到你,所以,先让自己喜欢运动吧。
想要有效地减轻体重、维持好身材,关键是要一直保持合理的饮食习惯,选择适合自己的锻炼方式,循序渐进,一定要吃够营养。
最后,再废话一点,体重称上的数字并非衡量健康的唯一标准,关注身体脂肪率、肌肉质量、心血管健康等方面的指标也很重要。
运动是非常健康的生活方式,建议大家不要只是为了减肥。
就算不瘦,也要坚持,让自己喜欢运动。
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