瑜伽体式正位：全骆驼式（高阶版）

以下体式为高级瑜伽体式

请量力、量力、再量力！

全骆驼式

（camel pose）

意识集中：

充分感受背部、臀部的收缩以及腹部的拉伸。

□练习次数：1次

□难度系数：5.0

呼吸要点：

动作要缓慢，呼吸要均匀而深长。

体式介绍：

全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。

体式功效：

●打开肩膀，伸展胸部。

●提升横膈膜，按摩心脏，增强心脏功能。

●伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。

●活动脊椎，增强整个脊椎区域。

●伸展盆骨，给骨盆输送新鲜的血液，补养生殖器官。

注意事项：

刚开始练习的时候，如果身体的柔韧性不够好，不要急于求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎。腰部和脊椎有严重丙酮的人慎做此式。  

动作要领：

1、跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

 2、头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。 

 教练调整：

如果身体不能很好地向后弯曲，或因担心受伤而无法使身体轻松后弯，可让教练将双手环握在你的腰部两侧，以帮助你完成练习。 

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文章来源：来自网络