瑜伽后弯，瑜伽女人的优雅秘诀

瑜伽后弯体式可以帮助放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉。同时对改善人的姿势，激活体内的能量有很大的帮助。

另外，在后弯的体式中，胸部、肋间的肌肉和筋膜得到放松，特别是心包膜，这样就了给心脏更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。

今天小编就向大家介绍两个不同类别的后弯体式：全骆驼式 & 蛇王式。

全骆驼式

Camel Pose

全骆驼式是半骆驼式更为强烈的体式后续，做全骆驼式时，你可以想象自己是一直骆驼，将脊椎尽力向后弯。

动作要领

跪立，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于体侧，腰背挺直，目视前方。

头向后仰，髋部前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手扶脚后跟。呼气，身体还原。

蛇王式

Snake King Pose

蛇王式的梵文名是“Bhujangasana”，bhujanga的意思是“毒蛇”，这个体式像是一条毒蛇正准备攻击。蛇王式是眼镜蛇式的更强烈的版本，因此功效也更大。

动作要领

俯卧，屈肘双手掌心向下置于胸前两侧，指尖向前，吸气，双臂伸直，双手撑起身体。

弯曲双膝，脚尖朝上，两腿伸向头部的方向，头、胸向后仰，使脚掌贴头顶。保持数秒，身体还原至俯卧姿势。

后弯的风险

后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。最常见的问题是后背痉挛，导致后背下部、中部或颈部疼痛。

从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。

这除了胸椎构造的不同之外，也因为现在许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。

另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。

如何避免后弯风险

调息放松

在做任何后弯之前，要调息和放松。放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛，同时也使体内的紧张与松驰表现出来。

伸展脊椎

没有脊柱的伸展便没有后弯。要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。（在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉地将头后倾斜，或者肋骨突出，或者下背部僵硬）。

先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免经过较弱部位的运动，从而防止了下背部的痉挛和颈背部的疼痛。

注意气息的运用

后弯体式还应该注意气息的运用。每次后弯时，先吸气进入胸骨，从肺向外。当人轻柔吸气时，空气会充盈胸部，胸廓轻轻的扩张，就像胸廓自发的运动。此时放松咽部，温柔的伸展胸椎。