No.96 常见体式 | 坐蛙式

这是小+陪伴您的第155天

壹佰伍拾伍

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：坐蛙式

益处：

（1）拉伸，锻炼颈部，预防颈部肌肤松弛和下垂。

（2）促进背部血液循环，缓解肩背酸痛。

（3）同时还能按摩心脏，消除烦躁情绪，安心定神。

动作要领：

（1）取雷电坐姿，臀部落在脚后跟，腰背挺直，双手放在两大腿上，眼睛平视前方。

（2）吸气，踮起脚跟，向上抬起身体，膝盖离地，注意臀部不离开脚后跟，双手指尖触底，手臂伸直。

（3）呼气，两膝盖向身体两侧尽量打开，脚尖顶地，脚后跟并拢，手指搭放在膝盖上呈智慧手印，保持姿势20秒。

明日预告

【侧板式】美丽功效

以让肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。

敬请期待！