“ 孤独感是怎么产生的？ 孤独感是一种心理感受，不一定是真正没有人陪伴，而是说在人多的时候也感到孤独寂寞。影响孤独感的因素很多，比如失去工作，没事做；失去亲人，尤其是失去老伴、子女；远离亲戚朋友，聚会减少，人际交往较少；身体出现衰退现象，疾病增加，精力和体力不足；兴趣爱好减少，体验快乐的机会较少；需要大脑解决问题的机会减少，记忆力、注意力、思考力下降；不良的自我心理暗示和消极心态增多等。 ” 老年人该如何消除孤独感， 获得更多幸福感？ “ 第一，可以多参加社交活动，比如说多参加社团文体活动，与别人一起做一些事，找老朋友聊聊天，多倾听多沟通。 第二，建议多参加体育锻炼。体育锻炼有延缓大脑衰老的作用，能够提升大脑活跃程度，增强思维能力、记忆力和专注力。获得共和国勋章的钟南山院士84岁还奋斗在医学第一线，在疫情防控中起到了非常重要的作用，重要原因之一就是他始终保持每天锻炼身体的好习惯。美国有一位老太太，年过八旬还在做健身教练，不仅自己保持着像年轻人一样苗条健美的身材和饱满的精神状态，每天还辅导很多人健身，成为不少年轻人学习的榜样。 ” “ 第三，对一些事情要看开些，减少不必要的担心和焦虑。俗话说，世间有三件事：一件是老天爷的事，一件是他人的事，最后一件是自己的事。老天爷的事，我们控制不了，根本不必思考；他人的事，我们要有处事边界，不必干预过多；只有我们自己的事情，才最值得思考。老年人如果为他人，特别是为子女过度担忧，就容易产生不必要的烦恼。要学会辩证地看待问题，学会接纳和包容。正所谓“儿孙自有儿孙福”，老年人要有自己的生活，避免把全部心思放在子女身上。 第四，多培养兴趣爱好。比如养花、养草、养动物，培养一些新的生活乐趣。日本有一位90多岁的老太太，从75岁开始学画画，到90岁时举办了自己的画展，实现了自己儿时的梦想，人生也因此得到了升华。 还有一对90多岁的日本老夫妇，丈夫是退休的建筑师，为妻子在林间建了一座木房子，妻子每天都在花园中种植各种花草，她的花园中有70多种花草，每天都乐在其中，享受着劳动的快乐和收获的喜悦，也享受着人间的幸福和亲密关系。 ” “ 第五，多参加志愿服务工作或者继续保持原来的工作，比如很多老教师、老专家，虽已退休，但他们的思想和身体都没有立刻离开工作，而是依然保持着旺盛的精力去学习、研究，让自己继续在原领域保持活跃度，并不断取得新的成就。比如我国著名的水稻专家袁隆平院士，直到去世前都没有放弃对水稻的研究和带学生的工作，他的人生价值得到了最大的体现。实际上，工作给我们带来的心理需求的满足是多层次的。马斯洛在需求理论中指出人有五个层次的需求，工作都能直接或间接提供满足。因此，老年人有条件的话应该尽量不要停止工作，如果没有要延续的本职工作，也可以尽量多参加一些志愿服务活动，体验更多的满足感、成就感、幸福感。 第六，关心社会社区，提供力所能及的服务。在让被助者感到温暖的同时，施助者自己也会感受到被人需要的快乐和成就感。这一点这对于老年人来说非常重要，能有效地消除其“老了，没用了”的无价值感，提升幸福指数。 ” “ 第七，不要放弃学习，多读书看报，多听广播看新闻，把注意力放在外界，要让思想跟得上社会前进的脚步。书本的知识与智慧是人类精神上的粮食，老年人身体虽然不再年轻，但不断学习却可以让心态保持年轻，体验到不断成长的快乐。 第八，身体力行，坚持自己的事情自己做。虽然老年人肢体动作不如年轻时敏捷，但是减少对别人的依赖，尽量自己动手完成自理事务，有助于老年人保持身心健康，延缓衰老进程。有一项心理学实验证实了这一观点。某养老院将参加实验的老人们分为两组，两组的年龄和身体健康状况相仿。实验中，一组老人自己照料自己的生活，而另一组老人的生活完全由别人照顾，8个月后，两组老人的差别很大，自理组老人的死亡率远远低于由他人照顾的组。这说明自我照顾不仅活动了身体，也让老年人产生“我还年轻，还能做很多事”的积极心理暗示。积极的自我暗示和力量感让老年人保持了身心健康。 ” “ 总之，老年人应当多参加社会活动，多做体育运动，培养广泛的兴趣爱好、保持学习状态等，多让自己感受自身的力量、资源和能力，体验自我价值，保持年轻心态，从而有效地消除孤独感，达到保持身心健康、提升幸福指数的目的。
来源：乐龄天津
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