常练太极拳，可防跌倒

太极拳是我国自古流传下来的导引术的一种，常练太极拳有强身健体的效果。近期，太极拳再次被推荐给老人作为健身的运动方式之一。美国卫生与公共服务部发布了《美国身体活动指南中期报告：老年人实施策略》，建议应帮助≥65的老年人实现每周至少150分钟的有氧运动，和每周两次的肌肉强化活动，老人可多练习太极拳。

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太极拳有助推动气血循环

身体活动可预防心脏病和中风、癌症、糖尿病、肥胖和关节炎等慢性疾病；还有助于预防跌倒和受伤，预防骨质疏松症和与年龄相关的肌肉减少症，减少焦虑和改善睡眠等。

中医养生主张“气为血帅，气能生血”。太极拳主张“以意行气，以气运身”。练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动，对五脏六腑起到按摩作用，有助于加快人体气血循环。

文章开头提到的报告称，对于老年人来说，多种形式的身体活动尤其重要，尤其是要进行有氧运动、肌肉强化和身体平衡，这样可改善身体机能，并降低跌倒或跌倒相关伤害的风险。报告多次推荐了太极拳，称太极拳是混合形式的运动，建议老年人参加。

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太极拳能很好地保持身体平衡

中医认为，太极拳术柔和、缓慢、轻灵，主张身心合修，动静结合，呼吸自然，用意不用力，能够很好地保持身体的平衡。

美国一项研究发现，比起肌肉力量训练和有氧运动，练太极拳对于预防老人跌倒有很好的优势。这是因为通常所进行的许多运动都是以前后方向为中心，而太极拳则是所有方向的运动，因此具有很大的防摔优越性。导致跌倒的情况多种多样，难以预测。太极拳的优势在于在节奏上能够很好地保持身体平衡，当身体重心移到外侧之后，又可做返回的动作，迅速恢复平衡。

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太极拳还有助提高肌肉力量、耐力等

科学的锻炼有助于降低老年人跌倒和因跌倒导致骨折的风险。

长春中医药大学附属第三医院骨科中心主治医师杨春辉曾建议，老年人运动时，在确保安全的前提下，应当注意加强对平衡能力、肌肉力量、耐力等功能的锻炼。比如，可进行太极拳、八段锦、股四头肌收缩等功能锻炼。另外，适当调整走路的姿势，脚尖略向外，可使重心更稳。