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古人云：“眠食二者，养生之要务也。”由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高质量的睡眠可以消除疲劳，让人恢复活力。但人们却发现睡得太久，醒后困倦，像没有睡过一样，这又是为什么呢？这通常与气血不足、痰湿内生、年老体弱、睡眠习惯不良等有关。具有这些特点的人经常感到疲劳，从而更不愿活动，希望通过延长在床上或者睡眠的时间来缓解疲劳，这样有用吗？为此，记者采访到广东省中医院心理睡眠专科主任李艳。
指导医师 广东省中医院心理睡眠专科主任 李艳
记者 李楠 通讯员 宋莉萍
延长睡眠时间更伤身
事实上，若不积极找到越睡越困的原因，单纯延长睡眠时间或者延长在床上的时间，是不能缓解疲劳改善精力，甚至对身体有坏处。《黄帝内经·素问·宣明五气篇》提到“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤”。久卧、喜卧或者多卧会导致人体气机运化不畅，气滞血瘀，水谷精微不得输布五脏百骸，身体虚弱疲倦，这也就是“久卧伤气”。气虚就会出现肢倦乏力，声低气怯等症。
由此看来，久卧伤气，肺脾心肾气虚，导致精、气、血、津液生成输布障碍，不能上奉于心和脑以养神；不能四布濡养四肢，而倦怠无力，少动懒言；另外水液代谢失常，痰湿蒙蔽心窍而昏蒙欲睡，停留四肢则肢体困重。总而言之，越睡越困是素体阳气虚衰，或者阴邪太重，以致于阴盛阳弱，精神不张。
痰湿体质容易越睡越累
李艳表示，越睡越累的人，大体分为三种，一种是睡眠深度不足，长期失眠的人；第二种是早上太晚起床阳气生发不出来。但是她表示，前两种都是暂时性的，可以通过改变睡眠习惯改善，而更多人存在的，属于体质根本问题的是痰湿、气虚等症的存在。
在医生的指导下，气血不足的，宜多吃些母鸡、黄芪、山药、大枣、龙眼等等，基于动则生阳而适当运动，不过度贪床；阳虚者宜多吃些牛肉、羊肉、韭菜等，冬季适当进补等；痰湿体质的宜多吃些茯苓、薏米、冬瓜等运脾化湿，改善疲劳；血虚者宜服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿胶等药膳。
冬季，跟太阳一起起床
除了要以药膳补身调养以外，李艳指出，起居生活调整也很重要。冬季因为昼短夜长，人们应该顺应天时变化，早睡晚起。但是这个“晚起”不代表要赖床到中午，而应跟着太阳起来。这样对一天阳气的生发很有好处。此外，李艳表示，冬季初升的阳光最养人，如果早上起来有阳光的话，最好出去晒晒太阳，帮助全身血气循环，对一天的精气神很有帮助。如果有长期睡眠问题的中老年人，最好在治疗为主以外，中午有半小时至1小时的午睡，不必睡着，但是要养神。下午就能做一下运动，促进气血循环。
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