彻底走出丧亲之痛需一至两年

 经历丧亲之痛，难免悲伤流泪。如果无法顺利度过居丧期，就很容易陷入创伤后应激障碍。

    不要强力克制悲伤情绪  悲伤时不要强力克制自己，因为只有真正经历了完整的居丧期的人，才能最终真正从内心接纳和放下亲人的离开。一般来讲，丧失亲人后我们会经历四个阶段：①休克期，出现情感麻木，甚至否认丧亲的事实；②自责埋怨期，后悔自己没有机会补偿，总觉得对不起逝者；③怀念抑郁期，情绪低落，不愿见人，对什么都没兴趣；④恢复期，身心渐渐恢复了常态，开始新的生活。一般来说，要彻底从丧亲的影响下走出来，要经过一至两年的时间。

    给自己一把“空椅子”  如果一两年都无法走出丧亲之痛，建议寻求心理专家的帮助。在心理治疗中，对丧亲的人，心理治疗师一般会用“空椅子”疗法：在患者面前放一把空椅子，象征逝者坐在其对面。把自己对逝者的思念、未完成的心愿等各种情绪用语言表达出来。然后患者坐到空椅子上，想象逝者对生者的期待、对生者的鼓励、支持性的话语，重新找到信心和力量。人生处处充满遗憾，把遗憾转换为对还健在的亲人的爱，可让遗憾尽量降低到最小。

    生前已尽心，逝后便可无憾  善待生者能帮助我们坦然面对死亡。在亲人还在世时，尽自己所能满足他们的夙愿，多花时间陪伴、照料。（北京师范大学心理学硕士、心理咨询师  秦榄）