之前我们帮大家纠正过蛙泳过程中常见的手臂姿势错误与腿部姿势错误，有则改之，无则加勉，相信你们的蛙泳速度一定会有所提高的。
看到后台有小伙伴留言，表示蛙泳有一部分痛点在换气一环，确实换气贯穿所有游泳姿势的始终，是时候给大家说说蛙泳的换气要诀和成体系的训练方法了。
我们这套训练方法，由基础到高阶，初学者可以从头学起，有基础的同学也可以跳过前几步，其他泳姿的换气和技巧我们会慢慢推出。
用嘴巴吸气，然后闭上嘴巴，头下水，可以很快用鼻子呼气，也可以憋一会儿气，再呼气，最后边呼气边上来。
上来只吸一口气，马上下去，循环多次，动作和上一步一样，练的是连续多次的节奏。
不要把头抬得很高，跟长颈鹿一样......学会放松，判断自己吸气的时机在哪里，最佳状态是稍稍抬头便吸足气，然后入水。
两只手扶住池边，用自由泳腿来让下半身漂起来，然后换气，换气要领与第二步一模一样，每次练10-15次。这个时候不要关注腿，身体能保持水平就行，要关注呼吸节奏和脖子发力。
如果自由泳腿你还是觉得下半身起不来怎么办？用双腿夹住浮板，效果很好，这样你就可以漂起来了。
双脚搭在池边，双手扶住浮板，进行换气。
这个练习非常重要，可不仅仅是把手从池边移动到水中这么简单，这个动作重点关注换气的幅度，你只要抬头吸到气就好，千万不要把上半身都立起来。
要让自己身体还是平着的，只抬头就好，然后两只手轻轻往下压。
这个训练要求你的连续换气非常熟练，嘴不用离水面很高，也有自信去吸到气，可以快速地呼气和吸气。
再说一遍，重点体会抬头换气动作幅度要小，颈部用力，而不是腰背发力，甚至肩膀都不用出水面，手放松，轻轻用力向下压浮板就好。
一个方法监测自己换气幅度是否过大：换气过程中，如果自己的脖子与水平面角度大于45度，那就是有问题了。
动作看下图，一目了然，节奏是：低头蹬两次腿，换一口气。
蹬腿的动作要标准，要不然不会有动力。
不要像下图这样整个上半身都起来，双手用力压浮板，这是很不利于后来真实蛙泳训练的。
这时你手中还有一块浮板。想象一下，如果撤掉浮板，手得压得更低，身体出水更多，那样双脚就沉的更多了。
很多人说蛙泳换气之后双腿会沉下去，主要就是这个原因。头抬得那么高，身体就要立起来了，谁起这么高，谁都得沉，所以这个练习，是可以帮你矫正换气候双腿下沉问题的。
扔掉浮板，双臂向前伸直，好好蹬腿，每蹬两次腿，换一次气，向前游吧。
如果可以把这个做好，那后面难度就不大了，再配合手臂划水怎么都能换气了。
最后，娜娜想说有的人学会了划手、换气、蹬腿，就马上进行配合游，其实不如回去一步步分解动作，把每个基础练好了，以后会事半功倍。
联系客服
