沉顶对拔松开的练法

 太极拳爱好者练出入门阶段的松沉劲之后，就可进阶学练沉顶对拔松开的劲儿了。沉顶对拔松开是立身中正的练法之一，也是平衡对称的练法之一，也是松腰松脊的练法之一。

沉顶对拔松开的练法是这样的：胯以下顺着地心重力松沉到脚底与地生根劲的几乎同时，脊梁以上松到头顶领起精神和活泼颈部，形成对拔松开的身势。

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精准地说，往下的松沉与往上的领起，不是绝对的同一时间，而是有个微小的时间差，松沉相对在先一点点。再有沉与顶不是各自对拔松开的，而是体现阴阳互动的一个整体，是沉劲推动了顺着地面反作用力上去的顶劲，是相对为下的松腰塌胯推动了相对为上的虚领顶劲。由于沉顶对拔的牵引作用，使腰脊能较好松开。值得注意的是：沉与顶的对拔，不宜意念过重的对拔过多，而是要恰到好处的对拔松开。

比如：从左搂膝拗步掌练到右左搂膝拗步掌，中间过渡动作练到垂右臀、松左肩的把左虚脚往前收至右实脚内侧旁的时候，有些人垂右臀塌胯往下松沉的意念过重，有意无意的把过多的身体重量压在为实的右腿脚上，引发了沉死僵紧而迈腿上脚迟滞的拳病。

如果练到垂右臀、松左肩的把左虚脚往前收至右实脚内侧旁时能沉顶对拔松开，则没有过多的身体重量压在为实的右腿脚上，就能沉轻兼备的行拳了。

  

又如：练到金鸡独立这个拳势提腿屈膝的时候，一边实腿胯以下往脚底松沉，一边以实腿脚的松沉劲推动脊梁以上的顶劲，同时以腰胯带动虚腿往上提起屈膝，这样沉顶对拔松开的身势，体现了有下就有上的平衡对称内涵，有助于独立步拳势下盘的沉稳，亦有利于肢体动作的平衡。  

再如：练到抽身下势的时候，有些人下蹲时松沉意念过重，有意无意的把过多的身体重量压在为实的右腿脚上，引发了沉死僵紧而下身滞重的拳病，轻则蹲到底了下身较重而站起来较为费力，重则蹲到底了下身过重而站不起来。如果下蹲时能沉顶对拔松开，则没有过多的身体重量压在为实的右腿脚上，就能轻松站起来连接下一个拳势动作，沉轻兼备的行拳了。

根据练拳实践得知：松沉劲是底层基础的劲儿，如果还没练出入门阶段的松沉劲，那是不宜跳级学练沉顶对拔松开的劲儿。

    修改于2021年12月22日