膝为筋之府，人老先老腿，站桩对于腿部的锻炼非常重要，锻炼得法，可以到老腿脚灵便，行走自如。
练功时，膝关节不可伸直，要弯曲前顶上提，如此，膝部众多筋络才能得到舒展锻炼，伸直或者弯曲太过，都不能得到有效的锻炼。
肌肉在站桩中应该慢慢松下来，感到紧张是因为对抗肌在起作用，消耗无谓体力，只有站顺了，对抗肌松下来了，气血才会顺利流通，这时练习伸筋，效果事倍功半。否则，还弄不清肌肉和筋的区别，定会犯了三害，必有弊病。