一、易筋
易筋训练的目的是在锻炼中，使自身十条膘骨筋及周身肌纤维的弹性及韧性得到加强，使整体连通，形成无坚不批的整体劲力。其窍要是形整，意整，劲整，神圆!在蓄力状态中，即可封住对手上中下三盘，左中右三面的进攻(无论虚实)根本无须有意防守，无论对手击中自身间架的任何部位，都会被弹起，且来力越大，反弹力越大。这不在于练功时间的长短，关键是练功时是否有时时处处圆满完整的感受。凡进展缓慢者，皆因没掌握要领之故。得真传者，三至五月即可成功。
二、缩筋
缩筋大法，是为了使周身原己挑起的大筋，下陷贴骨，使周身肌肉用力不断匀化，不断缓解工作肌用力强度加强休息肌的用力强度，使屈肌伸肌都起主动作用，将周身零散的内力聚于总重心(丹田)，此时人体的内力与外力达到了统一，人体的消耗降到最低，自身的功力能够得到最大限度的发挥，此时，己步入武学高手的行列。能够高度自如的控制身体，周身筋肉内陷，己没有局部肌肉紧张用力，犹如敛气入骨，骨骼出锋，清逸潇洒，武人现文相，气质亦随之变化，给人以超凡脱俗之感!
三、抟气
抟(tuan)【动】形声，从手，专声。本义把东西积聚成团)气大法是内家拳学秘功，凡内家高手无不深藏此功，其目的是为聚敛真气，抟聚成团，并打通十二正经，使自身产生强大的抗击打能力，且力大无穷!并能寒暑不侵!
四、易骨
易骨训练，是继易筋训练，缩筋训练，抟气训练之后，由肌肉表层深入骨骼的练法。易骨的实质为脱骨。此功在太极，八卦，形意，大成门内代秘传，是利用地心引力练功的秘法，古谱中。玉树挂宝衣。即是指此，利用整体骨架的有序组合，重新建立一种在关节螺旋运动中的整体骨架运动，从而形成用骨头打人的强劲重效爆发功能。
易骨大法达标的体现是：
1.鼓气入骨，此阶段身体素质己产生质变，骨密质加厚，骨骼变得粗壮，而骨面肌肉松软下垂，骨小梁根据张力和压力的变化，变得更加整齐和规律，新陈代谢加强，骨的血液循环得到改善。其抗压，抗变等机械性能加强，真正如棉里裹铁。在练功中感受到周身骨骼发热发胀，意注之关节时而吱吱作响，不仅能感觉悟到，手亦可摸到。浑身似有一股内在的雄浑劲力在汹涌鼓荡，精神稍一振作，周身毛发即有伸长直竖之势。古谱中“毛发如戟生钩，气血鼓荡能闻”即指此也。
2.骨肉脱离，从生理学而言，骨与肉是不可能脱离的，但习者在练功中确有骨肉脱离之感，这是由于整体拉伸量的增大，肌纤维随之放长并且与骨架的螺旋滚动产生磨擦，形成肌肉对骨骼制约，牵制作用的减少，而最终形成骨肉近乎脱离的状态。随着功力的加深，周身各部肌肉日益松垂，如同挂在衣服架上。
江南第一妙手解铁夫谓之“玉树挂宝衣”，此时己真正形成“肌肉若一，整体如铸，身如铅灌，毛发如戟，抬手锋棱起，身动如挟浪，腰脊板似牛”此时无论在任何情况下，都能在刹间，通过某一接触点发出威力无比的整体劲力，武林人士梦寐以求的“脱身换影”即由此获得!且由于脱骨力的形成，骨骼不再受肌肉动力的牵引，将能进行各种动态模式，从而促进骨髓的造血功能和有利于贮藏营养。人体骨髓功能的改变，会使人体的生理机能获得极大的改善，这就获得了实战所需要的最根本的条件。
3，彻底解决，因练习各种拳法不当，而产生的一切不良后果(如世界各国体坛名将，退役后皆有伤病在身，连拳王阿里也没能幸免)。且功至晚年威力不减。这是西洋拳法训练，无论如何也达不到的!这也是中华武学精髓之一。
五、腾膜
腾膜训练，是内家拳学之精髓，从不轻易传人，更是从古至今武功修练的至上大法，可以说历代武学宗师没有一个不曾修练过此功。他们绝大多数都是因对本功的实践，而使其自身的拳学造诣达到同时代的顶峰!
通过本功的锻练，可震开修练者的奇经八脉，并使内脏器官得到锤炼，使周身气血鼓荡，筋膜腾起，周身俱能产生反弹力(比“易筋”周身间架弹力更胜一筹)受力越大，反弹力越大。意拳宗师王芗斋接点发力的功夫，皆获益于此。武林秘传-“沾衣十八跌”（令对手沾身即跌）亦由此获得!
六、易髓
易髓训练，是传统武学的最高阶段，也是武学丹法(以武演道)入门必修之法。
在腾膜训练时，两眉间会有白光闪现，这就是性光。
大家都知道性光易得，命火难求。而命火(命门之火)的起动，正是易髓训练的不传之秘，通过以上功法训练，使之气血旺盛，阴平阳秘，五脏六腑气血通调之后，进一步向骨骼缝隙之中进军，清除潜伏流窜病邪。
大家也都知道髓在机体内的重要性，髓盈则骨壮，髓竭则骨枯，脑为髓之海，髓充足则脑健壮，髓藏于骨内，少有活动之机会，易髓大法就是关节螺旋运动中的整体骨架运动，带动周身气血沿正确的轨迹运行，使全身关节无一处不旋转，无一处得不到洗刷之机会，并利用特殊的呼吸秘法，调动腹腔内的细胞开合运动产生能量，并源源不断地向大脑补充。利用特殊的手段导引能量从尾椎骨下的两个小孔进入骨髓，能量由弱到强，冲击着脏腑乃至全身，并鼓荡推动着，这些气机生理的变化作用，将导致人体回归到有序化排列，能量行走的路线和胚胎生长的顺序相同，这就把人们在后天生活中因七情六欲而打乱的生理秩序重新修正，恢复到最自然的秩序。
随着功力的增加，多余的能量会自然补充已有的损耗，把形成的已有之病和未成的隐患全部赶出体外。元气的产生使人体组织，细胞的分裂，复制永远处于旺盛状态，所以能够从根本上强健人的身体，以利更好地服务于社会。身体素质的脱胎换骨，必将导致武学境界的飞跃。
