练习八卦走转基本走法

八卦走转在走路中有意识的练习 随时随地锻炼身体

在公园、房间等空旷之地，想象着一个直径约1米多的圆圈，然后沿着这个圆圈散步。散步的时候，要目视前方，两腿随意而自然的沿着圆圈行步；行步时迈步的幅度不要大，速度也不要快，两手顺其自然的随意摆动。此阶段的关键就是随意的蹓跶，没有任何其他的要求。

此阶段每次蹓跶1小时，左右旋交替，1至2个月可进入下一阶段练习。

沿着圆圈先随意蹓跶几分钟；然后两眼凝神前方，竖项提领，含胸拔背，两臂环抱，肘坠而悬，两手置于腹前，腕微鼓，手心微微内涵，掌心朝下，两脚自然的迈开，在迈出内侧脚的时候，要把脚伸直，外侧脚迈出时，脚尖要微微内扣。就这样一步步迈出。

转身--改变方向：转身时，上身在保持原形状的同时，外侧迈出之脚，尽量内扣90°的原则落地，然后，身体向回转，内侧脚顺势向回平直伸出，完成转身，变成了外侧脚，而后面跟上的脚就变成了内侧脚。继续按照里直外扣的要求沿着圆圈行走。

结束锻炼时，两手可以自然地置于身体两侧，自然摆动，继续再这样走几分钟就可以了。

此阶段每次练1小时，可在1~2个月后进入下一阶段的练习。