歌诀：
金生水来水濡金，肺肾两家本相亲；
劈开火山通丹灶，钻出肾水返昆仑。
形意拳钻拳练的是一气之流行，其气发于肾，如水之委婉曲折，无微不至。
五行拳钻拳用来养生时，可不练其“似闪”的快速，也不必打手脚齐到的整劲，而是要侧重于柔顺、协调，注意动作与呼吸的配合，体会腰脊间的旋转与伸缩活动。
在练钻拳时，身体以腰为主宰，整个脊柱不停地蠕动，不但头、颈上下肢肌群参加了运动，脊柱前后肌群不仅参与脊柱及其相邻部分的运动，还要参与维持脊柱的协调和平衡，使上下肢运动时具有稳定性。
练钻拳时，我们可以用手摸到腰脊部筋膜和肌肉有节奏的运动：脊柱一伸一缩，肌肉一张一弛，内气一起一伏，两胁一开一合，直接按摩和激发了肾脏、肾血管和神经，改善了脊柱本身和腰部脏器的供血状况，起到了洗髓作用，肾脏可得到充分调养而增强其功能，人体废物也得到及时排泄，同时还可以防止脊柱病的发生。
《形意拳要论》中说：“背脊十四骨节皆为肾，此固五脏之位。然五脏之系，皆系于背，通于肾髓，故为肾。至于腰则两肾之本位，而为先天之第一，尤为诸脏之根源。”
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