气功内气练习法(下)

三、云手

1.预备式：身体直立，双脚并齐，五趾抓地。双手握拳收于腰际两侧，拳心朝上。直颈收颂，含胸拔背，松腰胯，气沉丹田，两眼平视，精神内守，疑神静气。动作如图5

2.起式：动作与大抱石球相同，只是两腿并拢。

3.云手过力：自然呼吸，双掌捧起至下颌后翻手上撑成双手托天式。暗力上送，意念引气由督脉行至百会，百会上冲，余光视双手背。

.双掌十指相对，由中间向左(右)云手。向左(右)云手时，右(左)手五指发气，左(右)手五指收气。边云手边发气边收气，意不断气不断。云至与肩平行时，左(右)掌在外，指尖朝前，右(左)掌在内，指尖朝后，双掌平行，两臂自然伸直。余光追手背，匀缓向下云手至底部，又成十指相对。双手手心朝下并暗力十指向内微收一下，引息归元。双掌迅速摆至右(左)侧肩平，右(左)手在外，五指朝前，左(右)手在内，五指朝后，双掌平行。意念为将丹田气提至肝胆部，即右(左)胁肋部。匀缓向上云手至双手托天式，意念引气沿胸外缘旋转。暗力上送双掌，使气沿两臂达十指尖，此为“过力”，至此完成一个运动周期，左右动作相同方向相反。动作如图16—18：

要领和要求：云手目的有两个，一是“过力”，二是练通胸腔。两臂要自然伸直，意念不能间断，内气随手而行走胸腔内最大园。要自然呼吸，不可憋气，切忌拙力，云至最下端时再换方向。

4.收式：动作与大抱石球相同，只是两腿并拢。

四、崩掌散气

.1.预备式：上体直立，双脚前后成弓步。双掌十字交叉抱双肩，掌心向内，含胸收腹，丹田运气，两眼平视凝神。动作如图：

2.崩掌散气：意下催胯，胯催膝，膝催脚，意上催肩，肩催肘，肘催手。丹田用力转体180°，抖臂崩掌，使力达四梢，气散全身。动作如图20：

要领和要求；崩掌是在练功之后为将余气散去以防偏差。双掌崩出时双臂要象怪莽翻身，双掌掌心一次朝前，一次朝后。

五、注意事项：

整个练功过程中精力不可分散，意断气散必须由预备式重新练起。练气不练力，练意不练气，意到气到力到。因此在练功中切忌拙力，心情要悦豫，精神内守，呼吸自然嘴微张，不可憋气闭咀，练功后不要用冷水洗手。除练以上几手动功外，还应适当练一些静功，动静相兼。静功主要以丹田坐功为主。