怎样气沉丹田？太极拳的呼吸（二）

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太极拳所谓的气，是指丹田之气。把呼吸、意识、动作三者紧密结合起来，是练好太极拳功夫和健身、强体、养生的重要一环。

不能憋气练拳。拳论云：“意在精神，不在气，在气则滞。”“气以直养而无害。”呼吸不能想什么穴位呀、大、小周天之类，太极拳追求的是意、气舒缓自然，劲顺气和。

太极拳的呼吸法主要有以下几种：

一、胸式呼吸法

胸式呼吸在胸部

初学者用自然呼吸法（胸式呼吸法），也就是我们平时的自然呼吸。靠肋间 外肌的提拉引起肋骨的侧向直径的增加来完成呼吸运动。即胸肋向外、向上扩张，两肩向上抬升，帮助胸廓扩张，把外界空气压入肺体内，完成吸气，然后使胸肋还原，双肩下沉使胸廓缩小。肺内浊气排出体外而完成呼气。这种呼吸方法不能气沉丹田。初学者用这种胸部上移，控制一下两肩上抬的自然呼吸法即可。这时的任务是心无旁骛，记住太极拳的规格、路线、方法和要领，无暇顾及其他，尤其是不要想气沉丹田。

二、腹式呼吸法

腹式呼吸在腹部

内气运行的标准是沉稳、深长。以意行拳，熟练后抽出一点时间把一部分意念转移到调整呼吸上面来。腹式呼吸是小腹一张一缩的呼吸。逐步做到深、长、细、匀、缓、静。呼吸深长可以养气，细匀缓静可以蓄神。久而久之， 减缓紧张焦虑情绪，神气充实，增进健康。

胸式呼吸的位置在胸部，而腹式呼吸的位置在下丹田，即脐下三寸小腹部。不要拘泥于方寸之间。丹田是小腹内的一个圆形腔体，能调整和稳定人体重心的那个部位。它既不是一个点也不是一个面。

丹田的位置

腹式呼吸有两种。腹式顺呼吸，就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。可用抱圆桩练习。逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。拳式呼吸和推手往往采取逆腹式呼吸。 这个问题需要时间，慢慢适应并不难，着急吃不了热豆腐。

站桩

怎样做到气沉丹田呢？李雅轩大师说：“先松心，后松身，身心俱松之后，其意气便可自然地沉到丹田了……此外尚需平时注意精神上的修养，以作功夫的辅助则更好。”能腹式呼吸才能气沉丹田。腹式呼吸的要领是，放松腹肌、腰骨、腰肌，无需用力。“只要一松，气就能通。”放松和行气要结合起来。比如站桩：气从鼻吸入，进入小腹的同时贴于脊背，气沉丹田之后往下松于地面，呼气从脚底出。

推手

气沉丹田需要名师指点。一般来说，拳势呼吸才能气沉丹田。什么是拳势呼吸呢？它是有规矩的：盘架子的时候，出手为呼，收手为吸；升为吸，降为呼；提为吸，沉为呼；开为吸，合为呼；动步过渡、转身为小呼吸（又呼又吸，定势稍息）。推手时，按为呼、挤为呼，捋为吸，掤为吸，化为吸。被捋为自然小呼吸。大捋中，闪为呼，靠为呼，按为呼，捋为吸，靠为吸，被捋为小呼吸，转身将按未按时为小呼吸。这些都要在明师指点下，经年累月，逐步掌握，怕麻烦，学不到真功夫。

预备式

按上述要领打拳，就是拳式呼吸。拳势呼吸练久了、娴熟了，就能气沉丹田。还有发声呼吸法等等，这里就不再赘述。